17 mitos modernos sobre el fitness desmentidos

17 mitos modernos sobre el fitness desmentidos

Muchos atletas sudan haciendo ejercicio como prescripción médica. Sigue leyendo y vamos a desmentir algunos mitos que has escuchado de muchos entrenadores pero que no han sido probados científicamente.

La mayoría de los ejecutivos de negocios de Wall Street con un 8 % de grasa corporal y estos compromisos de salud cíclicos. También observan a las personas seguir terribles consejos de acondicionamiento físico que tomaron sin verificar los hechos.

Para ayudar a todos aquellos que han trabajado sin conocer al cazador de mitos. Estos son los 14 principales mitos desmentidos sobre el fitness en el gimnasio.

 1- El músculo no utilizado se convierte en grasa

Uno de los mitos más comunes es que el tejido muscular no utilizado se convierte en grasa. Es muy importante decir que el tejido muscular tiene células musculares y la grasa tiene células grasas. No son intercambiables de ninguna manera. Es química o físicamente posible que el tejido muscular se convierta en grasa y viceversa.

 2- Los entrenamientos matutinos son mejores

Realmente depende de tu objetivo de entrenar en ayunas por la mañana. Tu cuerpo es más propicio para perder grasa porque cuando te despiertas estás en ayunas y eso significa que tu cuerpo básicamente se está consumiendo a sí mismo. Entonces tu cuerpo busca almacenamiento de grasa o almacenamiento muscular.

Ese es el momento en que puede apuntar a perder peso y simplemente adelgazar, inclinarse hacia abajo. Eso es lo mejor para optimizar esa ventana para el entrenamiento. En términos de efectividad del entrenamiento en general, solo necesita asegurarse de que si entrena de noche, no se fatiga.

3- Estiramiento antes de un entrenamiento para prevenir lesiones

Entonces, cuando la mayoría de la gente piensa en estirar, está pensando en estirar estáticamente. Donde logras cierta posición. Y mantener esa posición y su objetivo es aumentar su rango de movimiento es un problema. Puede terminar muy flojo y si sigues ese tipo de estiramiento con algo explosivo, balístico o basado en la fuerza.

Ahora tiene tejido suelto o articulación relajada. No vas a poder producir tanta fuerza. También podría resultar potencialmente lesionado debido a la inestabilidad.

4- Puede dirigirse a partes específicas del cuerpo

Entonces, cuando son las vacaciones y tus amigos dicen que están tratando de perder los estribos. No puede reducir la parte que desea y, en buenas noticias, no sucede lo contrario. Siempre va el desarrollo general de la estructura de su cuerpo por igual y más equilibrado.

5- Cardio quemar grasa

Si está tratando de reducir su grasa corporal, el cardio no es la forma de hacerlo. Cardio no quema grasa. Quema las calorías, por lo que si tu objetivo es perder peso tu cuerpo tiene que tener déficit calórico. Entrar en déficit calórico haciendo ejercicio cardiovascular. Pero si no sigues una dieta o no controlas tus calorías para asegurarte de que tienes un déficit calórico sin importar la cantidad de cardio que hagas, no puedes superar una mala dieta.

De hecho, hacer demasiado cardio puede ser algo malo. Si todo lo que está haciendo es cardio con el objetivo de perder peso, puede comenzar a quemar ese tejido muscular. Si está quemando tejido muscular magro, en realidad puede estar ralentizando su metabolismo. Podría conducir a la disminución de la densidad ósea, haciéndote más débil. Así que creo que este mito es potencialmente el más peligroso y dañino para la población en general.

6- Los músculos pesan más que la grasa

Un mito que escuchamos todo el tiempo es que el músculo pesa más que la grasa. Una libra de ladrillos pesa lo mismo que una libra de facciones, así que no es que los músculos pesen más que la grasa, es que el músculo es más denso que la grasa. Entonces, en términos de desarrollar músculo, puede agregar peso en la báscula.

7- La escala mide el progreso

La báscula no siempre es el mejor indicador de progreso cuando intentamos desarrollar nuestro físico. Al principio puedes añadir músculo y la báscula reflejará que eres más pesado.con el tiempo comprender que, por todo el músculo magro que tiene, está aumentando la quema de calorías en reposo por día, eso es un cambio sostenible a largo plazo

8- Las mujeres se vuelven voluminosas cuando levantan peso

Las mujeres piensan que ganarán volumen si comienzan a hacer ejercicio. Si esa es la apariencia que buscas, es genial porque estás haciendo algo que quieres hacer. Si hace ejercicio para el bienestar y la salud en general, entonces no tiene que tener miedo de levantar mucho peso. No vas a volverte voluminoso por naturaleza y, de hecho, el levantamiento de pesas es especialmente importante para las mujeres.

A medida que envejece, se vuelve más propenso a tener osteoporosis. Necesitas estar haciendo entrenamiento de resistencia. Tu músculo está sintiendo esa estimulación para que el hueso cercano pueda permanecer fuerte.

9- El entrenamiento de fuerza requiere un GIMNASIO

En realidad, no necesitas pesas para desarrollar fortalezas. El mito es que tienes que ir al gimnasio para hacer entrenamiento de fuerza. Su cuerpo pesa, por lo que el ejercicio de peso corporal ha existido desde siempre y es muy importante poder empujar su cuerpo hacia arriba o hacer abdominales, ponerse en cuclillas, levantarse.

10. Los abdominales te darán unos abdominales marcados

Obtener un paquete de seis no se trata de hacer toneladas de cartuchos, mucho tiene que ver con su nutrición. Los abdominales se hacen en la cocina; Tus abdominales son un músculo. Si vas a enfocarte en el músculo haciendo abdominales, levanta piernas en bicicleta, abdominales, giros oblicuos. Esencialmente construye el músculo. Así que piénselo mientras construye el motor del automóvil y afuera está la grasa corporal y cómo muestra el interior del automóvil, tiene que reducir esa grasa corporal.

11. Cuanto más sudor, mejor ejercicio

Sudar mucho significa que hiciste un gran ejercicio, es algo que escuchamos todo el tiempo. Desafortunadamente, eso tampoco es cierto, algunas personas son naturalmente más propensas a sudar, algunas personas simplemente tienen glándulas sudoríparas hipoactivas. Entonces significa que usted está sano y su sistema de filtración. Pero no necesariamente refleja la efectividad de tu entrenamiento.

 

12. Las bebidas deportivas son la mejor manera de rehidratarse

Si suda mucho, ¿cómo debe reponerse? No diría que la bebida deportiva más comercial es la forma más eficaz de rehidratarse después de un trabajo. Pero el agua corriente tampoco lo va a cortar. Si solo está consumiendo agua, esa tampoco es la forma más efectiva de hidratarse porque la hidratación no es solo agua.

También hay oligoelementos que, como electrolitos, ayudan con la conducción nerviosa, ayudan con la función cerebral, ayudan con la contracción muscular. Si está buscando la mejor manera de rehidratarse después del entrenamiento, podría ser muy beneficioso agregar solo un poco de sal marina rosa del Himalaya al agua.

La sal marina rosada del Himalaya tiene más de 60 minerales traza que se encuentran de forma natural en el sudor humano. Entonces, cuando consideras algo como Gatorade o Powerade, tienen 4 o 5 electrolitos diferentes en sus mezclas, por lo que se quedan cortos drásticamente en términos de hidratación general cuando se trata de todos los minerales de tu cuerpo.

 

13.Después del entrenamiento de proteína Power-Down

Después del entrenamiento, también debes comer proteínas de inmediato. Si ya tiene una dieta rica en proteínas, entonces no necesita preocuparse tanto por tomar un batido de proteínas justo después de su entrenamiento. Ahora te vas a quedar sin glucógeno, especialmente si estás haciendo un ejercicio aeróbico. El glucógeno es la forma inmediata de energía de la contracción muscular y viene en forma de carbohidratos simples y azúcares. Entonces, después del entrenamiento, es importante reponer ese glucógeno. Pero incluso si está alimentando los músculos con una dieta adecuada, todavía necesitan tiempo libre.

14- Seguir adelante, sin pausas

Etiqueta sin día libre.El viejo mito de que no deberíamos tomarnos un día libre es un extremo, hay un gran valor en dejar que el músculo se repare solo. Así que cada vez que lo hagas, volvamos al curl de bíceps, se producirá un pequeño desgarro en mi bíceps y el cuerpo se repararse a sí mismo. Si continúas haciéndolo, no tienes ninguna ventana de oportunidad para el cuerpo. Los soldados se lanzaron a arreglar este desgarro porque constantemente ha sido más trabajo. Necesita algo de ese tiempo de inactividad para curarse.

 15- SIN dolor, SIN ganancia

Eso es un mito seguro, el dolor es la descomposición del tejido muscular, es el químico liberado durante esa descomposición. No es el indicador de volverse más fuerte. Si el dolor persiste durante más de 72 horas, podría ser una señal de que no se está recuperando o está sobreentrenando.

 16- Verás grandes resultados en 1 mes

Un mes no es suficiente para deshacer una vida de malos hábitos, por lo que es importante comenzar poco a poco a encontrar las cosas que disfruta, encontrar las actividades físicas que lo hacen sentir bien. Haz de eso un hábito diario.

 17- Hay entrenamientos buenos y malos

No existe un enfoque único para todos. No hay un tipo de movimiento que debas hacer que sea mejor que el otro. Entonces, si bailas, sal y baila o haz una clase de cardio de baile, algo que te ponga en movimiento si te gusta saltar en trampolines, haz eso. Creo que el mejor movimiento que cualquier persona puede hacer es algo que disfrute porque lo único que vas a seguir con tu entrenamiento es el estilo de vida para ti.

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Diseñador jefe y director creativo de Auguste