Errores comunes en el gimnasio y el ejercicio

Gran Hola a todos los lectores, ¿cómo están todos? Espero que todos estén bien con un nuevo Blog. Estoy aquí frente a ustedes una vez más y el Blog de hoy les contaré 4 ejercicios tan importantes que todos lo hacen, pero muchas personas realizan estos ejercicios incorrectamente. Te diré qué errores comete la gente en general y cómo realizar los ejercicios correctamente. Comencemos nuestro blog. El primer ejercicio que tengo que elegir es el jalón hacia abajo. es un ejercicio común que todo el mundo hace y muchas personas lo hacen mal, por lo que el error más común es que

 

BARRA DE TIRO

Cada vez que las personas tiran de la barra, se doblan demasiado, lo que no se debe hacer Así que, básicamente, tienes que sentarte derecho, levantar el pecho, apretar el centro, la parte baja de la espalda hacia adentro Y desde ahí tienes que tirar de la barra Puede doblarse ligeramente pero no tienes que agacharte demasiado, así que trata de sentarte derecho. En segundo lugar, las personas ponen mucho peso en el proceso de levantar el ego y muchas personas no pueden realizar el movimiento completo cuando tiran de la barra.

4 Important Gym Exercises You Are Doing Wrong

Llevan la barra a Chin solo por lo que no pueden conectarse al músculo. Así que tienes que tirar de la barra con todo el rango de movimiento lo más cerca posible del pecho. Aprieta hacia atrás, exhala y vete lentamente. El tercer error es que la gente sale de la barra de un tirón, no lo hagas, entonces tienes que irte. la barra lentamente Y cuarto es que las personas dejan la barra y levantan los hombros demasiado, lo que no debe hacerse, por lo que sus hombros estarán

Retraídos Tire de la barra en toda su amplitud de movimiento No se doble demasiado, aprieta el músculo para conectar, exhala y vete lentamente.

El segundo ejercicio que la mayoría de la gente hace es back dips. Hacemos este ejercicio para el músculo tríceps. He visto a la mayoría de las personas que cada vez que hacen back dips, por lo que llevan la espalda demasiado hacia adelante, lo que provoca una tensión innecesaria en el hombro. Entonces, cada vez que haces back dips, tu espalda baja y sube

 

Inmersiones traseras

Debe permanecer cerca del banco, los medios deben permanecer cerca. luego, la segunda cosa es que las personas no vuelven a hacer el rango completo de movimiento, por lo que solo bajan un poco y suben un poco. Esta también es la forma incorrecta, por lo que debe bajar completamente. el rango completo de movimiento empujando los músculos de los tríceps hasta el momento en que los codos no se enderezan, los tríceps no se aprietan Y aquí tienes que exhalar Como les digo a todos los errores sobre tus ejercicios y cómo realizarlos correctamente Junto con eso, me gustaria dar otro consejo a todo eso es que asi como cuidas tu cuerpo
4 Important Gym Exercises You Are Doing Wrong



Remo medio


Tercer ejercicio, Lo que la mayoría de la gente hace mal en el gimnasio es el remo medio Al igual que el primer error es que la gente mantiene las rodillas rectas mientras hace el ejercicio, de esta manera, no lo hagas Tienes doblar ambas rodillas cada vez que te sientas Después de ese segundo error Al realizar el ejercicio cada vez que tiran de la manija
Se doblan mucho hacia atrás Y al darse cuenta de que se doblan más hacia adelante, no hacer esto. Así que tienes que realizar el ejercicio sentándote derecho. Después de eso, he visto a muchas personas que tienen la espalda arqueada de esta manera, esa es una muy mala postura, no hagas esto, entonces, ¿qué tienes que levantar el pecho? realizar el último error del ejercicio, que nuevamente es un problema del ego. tirar de la manija hace que sus repeticiones estén allí solo debido al exceso de peso, así que no lo haga. Haga el ejercicio con un rango completo de movimiento significa acercarse lo más posible al ABS Apriete, sostenga la espalda durante 1 segundo y luego suelte lentamente Y puede ' No te vayas ni con un tirón. Te lo mostraré haciendo 2 o 3 repeticiones de tirón correctamente, rango completo de movimiento, aprieta la parte superior de la espalda y suéltala lentamente.

estocadas

cuarto ejercicio haremos estocadas el cual he visto que mucha gente lo hace mal Uno de los errores comunes que cometen las personas es que siempre que hacen estocadas
Mantienen ambas piernas en línea recta Significa como puede ver en esto, puse mi talón en frente de mi pata Lo cual no debe hacerse, también causará problemas para equilibrarse, así que qué hacer, debe pararse derecho entre ambas piernas al ancho de la cadera. distancia Y en la misma línea tienes que mover el par La misma línea significa esto Tendrás que hacer esta distancia entre ambas piernas Y con esto

Te sentarás cómodamente, estocada así, y volverá El segundo error que comete la gente es que cada vez que da un paso adelante da un paso muy pequeño Por lo cual la rodilla que al bajar va más allá de la garra. ¿Cuál es un movimiento incorrecto, entonces qué debe hacer? Que tienes que avanzar un buen paso y sentarte de tal manera que estés al lado de la rodilla No vayas más allá de la pata

Y la cadera trasera la rodilla trasera debe quedar debajo de su rodilla, De esta manera y de manera muy controlada realizarás este ejercicio Así que te mostraré haciendo 2-3 repeticiones correctamente hacia abajo lentamente y hacia arriba De manera muy controlada este fue nuestro Blog de hoy, espero que les haya gustado el Blog Y seguiré haciendo Blogs tan informativos vendrá delante de ti Pero me prometes, en el Blog de hoy no cometerás ningún error que te dije en el ejercicio Y ni siquiera dejes que las personas a tu alrededor cometan los mismos errores .

LOS 6 ERRORES MÁS COMUNES EN EL GIMNASIO

Hola a todos. Bienvenido de nuevo a otro Blog. y el tema del Blog de hoy es 'Los 6 principales errores de entrenamiento para principiantes', que son pequeños errores que cometes mientras haces ejercicio como principiante. que debes evitar si quieres lograr tus objetivos. Además, estos errores no son inventados por mí Estos son algunos errores comunes que he visto

Gente haciendo gimnasios. Y mi consejo para ti es que no cometas estos errores durante tu entrenamiento. Comencemos con nuestro Blog. Comencemos con el

PRIMERO ERROR

los principiantes hacen durante su entrenamiento que no realizan los ejercicios con el rango completo de movimiento. El rango de movimiento se ignora por completo, lo que no debe hacerse porque esto conduce a un subdesarrollo de los músculos. Permítanme explicar esto demostrándolo con un par de ejercicios. El primer ejercicio es para los hombros.

Llamado dumble press. Para que puedas entender lo que estoy tratando de explicar. En la mayoría de los gimnasios, los principiantes solo se mueven tanto. Esto es solo la mitad del rango de movimiento. Mientras que quiero que todos hagan el rango completo de movimiento. Déjame ahora mostrarte otro ejercicio con estas mancuernas. que se llama 'Curl con mancuernas' En este ejercicio, la mayoría de los principiantes y jóvenes seleccionan pesos muy pesados ​​por lo cual

No pueden realizar el rango completo. Ahora, esto es la mitad del rango de movimiento y este es el rango completo de movimiento. en el que aprietas el músculo correctamente y lo estiras por completo. Hay muchos beneficios de hacer un rango completo de movimiento y primero, tus músculos tendrán un desarrollo adecuado. En segundo lugar, sus articulaciones se fortalecerán. Tercero, tu movilidad aumentará.

Y cuarto, serás menos propenso a sufrir lesiones. Por último, me gustaría decir que no debes cometer estos errores mientras haces ejercicio. Ahora, hablemos del

SEGUNDO ERROR

que hacen la mayoría de los principiantes mientras hacen ejercicio. Es decir, sin fuerza de agarre. es decir, cualquiera que haga ejercicio en el gimnasio, ya sea con mancuernas, barras o

Dominadas colgantes, lo más importante es qué tan fuerte es tu agarre. Cuanto más fuerte sea el agarre mayor será el número de repeticiones que puedas realizar.A todos los entrenadores que entrenan a los clientes en el gimnasio quisiera pedirles a todos que no les den mancuernas a sus clientes ustedes mismos y una vez completada su serie, no les devuelvan las mancuernas porque esto es una perdida para la persona que las esta realizando el ejercicio Eso es porque para realizar el ejercicio

Cuando levantas la mancuerna, manteniéndola en cualquier lugar donde quieras ponerla en el suelo para hacer el ejercicio, etc., y luego volver a colocarla en el soporte ayuda a mejorar la fuerza de agarre en gran medida. Puede que no lo notes al instante, pero subconscientemente estas pequeñas cosas ayudan a tus músculos a crecer y desarrollar fuerza. Me gustaría dar un ejemplo más aquí sobre los errores que cometemos en 'Press de banca' Ahora, si quiero realizar el press de banca, quitaré el peso de la barra

 

Y ponlo en el estante, y si quiero aumentar el peso, lo pondré de nuevo en la barra Esta es una actividad muy pequeña pero que hace una gran diferencia porque mientras quita peso mi agarre es fuerte y al volver a colocarlo, el agarre sigue siendo fuerte. Por lo tanto, debe realizar esta actividad por su cuenta en lugar de pedirle a otra persona o al entrenador que lo haga por usted.

 

Evitar este pequeño error fortalecerá su agarre, sin importar lo que pueda sostener, y será beneficioso para usted cada vez que realice su entrenamiento. Hablemos ahora sobre el

 

TERCER ERROR

que generalmente hacen los principiantes. Es decir, evitando grandes ascensores. Los levantamientos grandes significan peso muerto, press de banca y sentadillas. Creo que los principiantes inicialmente no tienen mucha fuerza. y, por lo general, encuentran una zona de comodidad al trabajar demasiado los bíceps y los tríceps.

Para las piernas, pueden hacer extensiones de piernas, etc. Pero déjame decirte que nunca deben faltar en tu entrenamiento tres ejercicios: Deadlift, press de banca y sentadillas. Realice estos ejercicios al menos una vez a la semana porque lo ayudarán en el desarrollo general de la fuerza. Y será una buena base para tu entrenamiento de fuerza. Múltiples articulaciones y músculos están involucrados en estos ejercicios que mejoran su fuerza general y capacidad pulmonar. Entonces, si incluye estos ejercicios en su horario, se vuelve un poco más fácil realizar el resto de los ejercicios.

Mi pedido para todos ustedes es que cuando realicen sentadillas, peso muerto y press de banca, mantengan la postura correcta. y elija su peso sabiamente para evitar lesiones innecesarias. Pero nunca evites estos ejercicios. El

 

CUARTO ERROR

es un poco divertido. He visto a muchas personas comprar bananas en su camino al gimnasio y entrar al gimnasio mientras las comen. Lamento decirlo, pero las bananas no te darán energía. Porque para cuando se digiera, tu entrenamiento habrá terminado.

Esto es para todos mis amigos principiantes. Siempre que vengas al gimnasio a hacer ejercicio, debes planificarlo con anticipación. Significa que lo que come, ya sea plátano, avena o una comida previa al entrenamiento, debe consumirse al menos una hora antes del entrenamiento. Para que se digiera correctamente. Una vez digerida, te dará energía en el momento adecuado mientras realizas tu ejercicio. Le ayudará a aumentar la intensidad de su entrenamiento y puede hacer su mejor esfuerzo mientras hace ejercicio. Así que por favor,

Si quieres comer plátanos, cómelos una hora antes del entrenamiento. El

 

QUINTO ERROR

generalmente hecho por principiantes es seleccionar el peso que no pueden dominar. ¡Sí! Tiendes a levantar tanto peso que pierdes la conexión de tu mente con el músculo. Así que cuando hagas ejercicio, asegúrate de seleccionar el peso que puedas controlar y que los pesos no te controlen a ti, ya que pueden causarte lesiones.

Y tampoco será beneficioso. Por ejemplo, cuando estoy haciendo curl con barra y balanceo mi cuerpo de esta manera con un peso muy pesado, causaré una tensión innecesaria en mis articulaciones. Levante pesas solo sobre las que pueda tener un comando.El movimiento debe ser lento y controlado. Apriete, contraiga el músculo y suelte el peso lentamente. Incluso si el peso no es muy pesado, siempre que se contraiga y expanda el músculo correctamente, su músculo está recibiendo el entrenamiento adecuado.

Así que estrictamente no 'elevar el ego'. Si su amigo está levantando 10-20 kg, no necesita levantar el mismo peso también. Siempre asegúrese de que la selección de su peso no afecte su postura y todos los ejercicios deben realizarse únicamente en la postura correcta. Mantén tu postura correcta. Además, no realice un número muy bajo de repeticiones. Son necesarias al menos 8-10 repeticiones y el peso debe seleccionarse de acuerdo. Realiza los ejercicios de una mejor manera. El

SEXTO ERROR

es la falta de concentración o puedes llamarlo 'entrenamiento perezoso'

He visto a muchas personas en muchos gimnasios que tienen objetivos diferentes. Algunos quieren perder peso. Algunos quieren aumentar de peso Algunos quieren aumentar su fuerza. Algunos quieren mejorar su resistencia. Pero para lograr todos estos objetivos, lo más importante es el enfoque. Después de todo, cuando entrenas con un propósito, ¿cómo puedes ser perezoso? Por ejemplo, después de terminar su set, muchas niñas y niños,

Revisa sus mensajes de texto, revisa sus publicaciones de Instagram, historias, etc. Todo lo que trato de decir es que durante tu entrenamiento, ya sea que dure 50 minutos o 10 minutos, nadie hace ejercicio más tiempo que eso. En esa duración, tu enfoque debe estar, en el ejercicio, cada repetición que realices tiene un propósito. Debes mantenerte enfocado mientras entrenas. solo así obtendrás los resultados deseados en los que estás invirtiendo tu tiempo. Así que evita estos errores.

Para que puedas alcanzar tus objetivos de forma rápida y eficaz. Esto es todo por el blog de hoy en el que he compartido algunos pequeños errores que cometen los principiantes y que no deberían cometerse. Si te gusta este blog, haz clic en el botón Me gusta. Muchas gracias. Voy a verte pronto. Adiós.

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Lo que me encanta de esta marca es que estamos creando piezas que se usan una y otra vez. No se trata de temporadas y no trabajamos con tendencias.

Diseñador jefe y director creativo de Auguste