7 cosas que debe hacer para mantenerse saludable durante la pandemia de COVID-19

La pandemia de COVID-19 golpeó al mundo como una terrible tormenta. Cada día aumentan nuevos casos. 185 países han registrado más de 1,85 millones de casos infectados hasta el momento. Incluyendo más de 114,000 muertes y contando. Solo unas 435.000 personas en todo el mundo se han recuperado hasta la fecha.

Covid-19 Pandemic

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los coronavirus son una gran familia de virus que se sabe que causan enfermedades que van desde el resfriado común hasta enfermedades más graves como el síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS) y el Síndrome Respiratorio Agudo (SRAS).

Como la mayoría de los virus respiratorios, el coronavirus se propaga principalmente a través de gotitas en el aire cuando una persona infectada estornuda o tose. También puede transferirse a través de secreciones salivales o nasales. Así como el contacto con personas y superficies infectadas.

El período de incubación del virus es de 1 a 14 días. Las personas infectadas comienzan a mostrar síntomas físicos generalmente antes o después de 14 días. Los síntomas comunes incluyen fiebre, tos seca, dificultad para respirar y dificultad para respirar. En casos severos, los síntomas pueden incluir neumonía, síndrome respiratorio agudo severo (SARS) y muerte.

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¿Cuáles son las cosas que debe hacer para mantenerse saludable?

Algunas personas se recuperan de la enfermedad sin ningún tratamiento necesario. Sin embargo, las personas mayores y las personas con condiciones médicas prevalecientes tienen un mayor riesgo de infección. Actualmente, no existen curas o medicamentos activos para prevenir o tratar el COVID-19. Por lo tanto, para reducir el riesgo de una posible infección, se recomienda a todos 

  • Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón durante unos 30 segundos y, en ausencia de agua, use un desinfectante a base de alcohol
  • Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo limpio cuando estornude o tosa y deséchelo inmediatamente en un bote de basura después de usarlo. Si no tiene un pañuelo desechable, tosa o estornude en el codo.
  • Evite los lugares concurridos y las reuniones. Mantenga al menos 5 pies de distancia entre usted y cualquier persona que muestre síntomas de infección
  • Quédese en casa si no se siente bien y si los síntomas persisten, comuníquese con el centro de atención médica más cercano
  • Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos sucias
  • Desinfecte sus ambientes. Mantén tus alrededores y superficies limpios.
  • Siga las directivas gubernamentales y estatales para quedarse en casa

¿Qué es el distanciamiento social?

El distanciamiento social o físico es un conjunto de intervenciones no farmacéuticas. Implementado para impedir el progreso de la pandemia de COVID-19.

Social Distancing

Distanciamiento social

La idea es reducir el número de veces que las personas entran en contacto cercano manteniendo una distancia física de 6 pies o 2 metros de otras personas. Además de evitar grupos grandes o reuniones por completo.

Dicho todo esto, el distanciamiento social, la cuarentena y el autoaislamiento son solo medidas preventivas. Implementado por el gobierno para reducir la propagación de la pandemia de COVID-19. Al quedarte en casa, estás reduciendo el riesgo de exponerte a ti y a tus seres queridos a una posible infección.

¿Por qué debería quedarse en casa durante la pandemia de COVID-19?

El coronavirus es una enfermedad altamente infecciosa que puede transmitirse fácilmente de persona a persona. también tenemos casos de pacientes asintomáticos. Estas son personas que no muestran síntomas de la enfermedad. Pero aún puede infectar a otros con la enfermedad.

Al reducir las posibilidades de que personas no infectadas entren en contacto físico con una persona infectada.El proceso de transmisión de la enfermedad se puede suprimir significativamente, lo que da como resultado menos casos de infección y menos muertes. Estas medidas de aislamiento también se suman a una adecuada higiene respiratoria y al lavado frecuente de manos.

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He visto a personas en línea referirse irónicamente a este período de confinamiento como una sentencia de prisión y parece que no me identifico. Sí, con todas las cosas tristes y locas que suceden en el mundo. Es posible que no pueda salir de su casa, salir con amigos o ir al gimnasio. Al mismo tiempo, este período no es una excusa para volver a caer en patrones poco saludables. Con la motivación adecuada se puede hacer buen uso del tiempo.

Siguiendo los consejos generales de vida saludable, aquí hay cinco excelentes consejos para mantenerse saludable durante esta crisis 

Comer una dieta equilibrada 

Ya que te quedarás en casa la mayor parte del tiempo durante la pandemia de COVID-19. Estarás muy tentado a comer cualquier cosa y todo lo que sea bastante normal. Muchas personas se encuentran comiendo más de lo que necesitan, ya sea por aburrimiento o durante largos períodos de estrés. Como no podremos participar en la mayoría de nuestras actividades diarias regulares, muchos de nosotros estaríamos menos activos. Es por esto que tenemos que prestar atención a las porciones de alimentos que ingerimos para mantener una dieta sana y equilibrada. Estos son algunos consejos para mantener una dieta saludable 

Balanced Diet

Coma más frutas y verduras. Limite su consumo de alcohol y alimentos con alto contenido de grasa y azúcar

Cíñase a los horarios habituales de las comidas y planifique sus comidas. Trate de comer también en porciones más pequeñas

No coma directamente de la caja. Sirve tu comida en un plato y come en la mesa para que puedas ver y disfrutar mejor de tus comidas

No se apresure a comer, tome bocados pequeños y mastique bien. Si no puede terminar todo el plato, puede guardar las sobras.

No existen alimentos o dietas científicamente probados que puedan prevenir el coronavirus. Pero seguir una dieta saludable es bueno para la salud general y el estado de ánimo.

Manténgase hidratado durante la pandemia de COVID-19

El agua tiene muchos beneficios sorprendentes para el cuerpo. Ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. Promueve una piel saludable. Es bueno para la digestión. Ayuda a regular la temperatura corporal y muchos más. La mayoría de los alimentos que consumimos tienen algún porcentaje de agua en ellos. Pero no debería ser un reemplazo de la cantidad de agua que bebemos diariamente.

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En promedio, los niños de entre 1 y 13 años deben beber alrededor de 0,9 a 1,7 litros de agua al día. Para adultos mayores de 14 años, la cantidad recomendada de ingesta diaria de agua es de 1,6 a 2 litros.

Duerme lo suficiente

La investigación ha demostrado que la falta de sueño de calidad puede tener un impacto negativo en nuestra salud física y mental. Así como reducir la inmunidad de nuestro organismo frente a infecciones y enfermedades. Los adultos deben tener alrededor de 7-8 horas de sueño diario.

Sabemos que permanecer en casa todo el día puede ser agotador, pero asegúrate de tomarte un descanso de las pantallas. Duerma bien 8 horas todos los días para mantener su mente y cuerpo bajo control 

Practica buena higiene

La buena higiene es imprescindible durante este período. Especialmente porque el coronavirus puede transmitirse a través del contacto corporal con personas y superficies infectadas. Así que asegúrese de lavarse las manos con frecuencia y de cuidar bien su cuerpo. Mantenga sus entornos limpios.

Proper Hand washing

Asegúrese de desinfectar regularmente las superficies con las que las personas suelen entrar en contacto. Como picaportes y encimeras de cocina. Siempre tenga desinfectantes para manos cerca.Después de estornudar o toser, deseche los pañuelos usados ​​en un bote de basura 

Manténgase físicamente activo 

La actividad física contribuye a nuestra salud mental y física. Ya sea que tenga un gimnasio en casa o no, aún puede estar físicamente activo durante el encierro. Ahora que todos trabajan y estudian desde casa, es importante tomar descansos activos de vez en cuando para moverse, estirarse y hacer ejercicio. Para mantenerse en buena forma.

Physical Activity

Cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco es buena para la salud cardiovascular. Así que puedes intentar caminar por la casa o subir y bajar las escaleras. Bailar también es una excelente manera de estar físicamente activo, así que pon algo de música durante unos 15 minutos y deja que todos se unan. Si tienes una cuerda para saltar en algún lugar, descárgala e intenta dedicar unos buenos 10 a 15 minutos todos los días.

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Hay muchas aplicaciones en Internet que son perfectas para hacer ejercicio en casa. También puede consultar YouTube para ver videos de varios expertos en fitness y salud para comenzar. No olvides beber mucha agua durante los descansos. Otra forma de fortalecer tus músculos y mejorar tu movilidad en casa es haciendo ejercicios de resistencia. Si no tiene pesas o bandas de resistencia, también puede hacer muchas sentadillas, flexiones de brazos, abdominales, estocadas, caídas de piernas o escalones de una sola pierna. Todos estos ejercicios son excelentes para mantenerse en forma en casa.

Tenga en cuenta que estas actividades solo se recomiendan para personas en autoaislamiento sin ningún síntoma o diagnóstico de infecciones o enfermedades respiratorias agudas. Hacer ejercicio en espacios reducidos aún puede ser tan efectivo como hacer ejercicio en el gimnasio, especialmente si tienes la ropa adecuada para motivarte.

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Lo que me encanta de esta marca es que estamos creando piezas que se usan una y otra vez. No se trata de temporadas y no trabajamos con tendencias.

Diseñador jefe y director creativo de Auguste