Cómo tonificar tus piernas para jeans-Look perfecto

Si buscas maneras de hacer que tus piernas se vean mejor mientras usas jeans, ¡has venido al lugar correcto!

Toma nota, hará falta un esfuerzo para lograrlo, como todo en la vida. Para empezar, debe seguir religiosamente los entrenamientos y una dieta adecuada. Ya sea que su objetivo sea perder peso o aumentar el volumen de sus piernas delgadas, esos dos factores determinarán los resultados.

Desplácese y aprenda maneras efectivas que puede probar para que sus piernas llenen sus jeans mejor, más calientes. Desde lo que debe seguirse hasta lo que no debe seguir, ¡siga leyendo!

Ejercicios para piernas tonificadas

Haz que se pongan en cuclillas

Hagamos que tus cuádriceps funcionen. Las sentadillas son un movimiento poderoso en general que involucra el núcleo, el trasero y el cuádriceps femoral de la parte superior de la pierna. ¡Es genial, especialmente para aquellos que necesitan aumentar las piernas delgadas para que al menos no se vea como un palillo envuelto en tela!

Cómo hacerlo:

Empiece de pie con los pies separados. Asegúrate de que estén separados al ancho de las caderas.

Gira tus pies hacia afuera, alrededor de 45o, y extiende tus manos hacia adelante.

Aprieta tu estómago e imagina que hay un lápiz entre ustedes pero que debes sujetar.

Toma aire y baja lentamente la parte superior de tu cuerpo como si estuvieras a punto de sentarte. Asegúrate de mantener la espalda recta.

Una vez que la parte superior de sus piernas esté casi paralela al suelo, con las rodillas a 90o, empuje el suelo con las piernas mientras exhala y vuelva a levantarse.

Haz una serie de 3 con 20 repeticiones cada una. Si eso es demasiado para manejar, comience con 3 series de 10 repeticiones y aumente lentamente con el tiempo.

Practica estocadas invertidas

Se dirige a casi el mismo grupo muscular que las sentadillas. Pero las estocadas son un movimiento isométrico que se enfoca en cada pierna más que las sentadillas. Es uno de los mejores movimientos para hacer que tus piernas se amplíen para un gran calce de jeans.

Cómo hacerlo:

Párate con los pies juntos y activa tu torso. Coloca tus manos en tu cintura.

Da un paso atrás como si estuvieras a punto de dar un paso amplio.

Inhala y baja lentamente tu cuerpo hasta que ambas rodillas estén a 90°o.

Asegúrese de mantener la mayor parte de su peso en el pie delantero y empújese lentamente para alejarse del piso mientras regresa a su posición original mientras exhala.

Realiza la misma mecánica en la otra pierna.

Intenta esforzarte para hacer una serie de 3 con 30 repeticiones, o si eso es imposible en este momento, comienza con 16 repeticiones por serie, serie de 3.

Prueba las sentadillas divididas búlgaras

Estamos llevando las estocadas al siguiente nivel. Las sentadillas divididas búlgaras son casi lo mismo que las estocadas. La diferencia es que el pie trasero se coloca alrededor de la altura de la rodilla, ya sea una silla, un sofá, una mesa pequeña, etc.

Ir a los levantamientos de pantorrillas

Estará un poco fuera de lugar tener la parte superior de la pierna tonificada o aumentada mientras que todo el tiempo tienes la parte inferior de las piernas de pollo. Es divertido. Así que fíjate en este movimiento para esculpir un ternero.

Cómo hacerlo:

Párate con los pies juntos y flexiona el torso.

Luego, transfiere lentamente tu peso a las puntas de los pies como si fueras a caminar de puntillas.

Manténgalo así durante 5 segundos y baje los talones sin tocar totalmente el suelo y vuelva a levantarlos.

Haz levantamientos de pantorrillas tanto como puedas. También es ideal agregar elevación para aumentar la intensidad y obtener mejores resultados. Simplemente encuentre una repisa y coloque las puntas de sus pies sobre ella mientras el resto cuelga, luego realice la mecánica anterior.

Los ejercicios de no continuar

El ejercicio que debe evitar difiere según el objetivo. Si su objetivo es obtener algo de músculo, las actividades aeróbicas como correr, saltar la cuerda y Zumba pueden ser perjudiciales para sus ganancias. Solo debe hacerlo en la menor cantidad, solo para mantener alejado el exceso de grasa. Pero si su objetivo es adelgazar, esas formas de entrenamiento pueden ayudarlo a mejorar sus resultados.

Revisar su dieta

Obtenga sus piernas musculosas en poco tiempo siendo inteligente con lo que se alimenta. Aquí hay algunas sugerencias de dieta para ayudarlo en su viaje:

Saludable:

  • bistec, lomo, especialmente pechuga de pollo
  • leche, yogur saludable
  • pepino, champiñones, especialmente espinacas
  • bayas, plátanos, aguacates
  • nueces, chía y semillas de lino
  • frijoles negros
  • pan integral
  • mandioca y papas
  • aceite de oliva

Evitar:

  • beber demasiado alcohol
  • Alimentos fritos
  • azúcar, o al menos edulcorantes artificiales
  • alimentos grasos

 

Suplementos

Si eres delgado, tomar suplementos te ayudará a aumentar tus ganancias generales. Los suplementos como la proteína de suero, el monohidrato de creatina y la cafeína son algunos de los productos básicos que encontrará fácilmente en el mercado.

Tener en cuenta

Estos solo funcionarán si te cuidas en otros aspectos de tu vida. Cosas como dormir al menos 8 horas por noche son vitales para la recuperación. Evitar el estrés y los vicios también conducirá a una vida más saludable. Recuerda, no te esfuerces demasiado de una sola vez porque te quedarás lesionado y fuera de juego durante una semana o más. Tómalo con calma. La paciencia es la clave.

Conclusión

Esculpir tus piernas para llenar mejor tus jeans no es imposible. Terminarás con más. ¡Con buena salud y buen estado físico en general!

Simplemente siga los ejercicios correctos y sea consciente de su dieta. No tiene sentido hacer ejercicio cuando lo que comes sabotea tu progreso. Descansa lo suficiente, no entrenes en exceso. Es la clave para el proceso de desarrollo muscular.

 

No importa tu nivel de condición física, agregar más y más carga y estrés a tu rutina de ejercicios también dará como resultado más ganancias. A la larga, alcanzas el máximo potencial de tu cuerpo y te ves bien usando cualquier tipo de jeans que te gusten. No más muslos de pollo. No más jeans rasgados. Consigue el ajuste de tus sueños siguiendo esta guía para construir piernas delgadas y musculosas para llenar jeans.

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Lo que me encanta de esta marca es que estamos creando piezas que se usan una y otra vez. No se trata de temporadas y no trabajamos con tendencias.

Diseñador jefe y director creativo de Auguste