Los mejores ejercicios para el embarazo: pros y contras

Los mejores ejercicios para el embarazo: qué hacer y qué no

Hola chicos, bienvenidos de nuevo a nuestro blog y bienvenidos si son nuevos. Siento que estoy en una configuración de TV porque esto no es

Normalmente mi lugar utilizable para hacer blogs. Y solo voy a ponerlo ahí. Actualmente tengo 35 semanas de embarazo y estoy sudando porque, una vez más,

 

Hace mucho calor aquí en Lisboa. Estamos a mediados de agosto y sí, es un momento feliz para estar embarazada porque estás

Ya estoy sudando de todos modos. Y luego tienes la temperatura, y tuve que cerrar todas las ventanas. Para que no escuchen el ruido afuera. (Risas) Pero profundicemos en este blog sobre lo que se debe y no se debe hacer con el ejercicio durante el embarazo.

Ahora, solo como un descargo de responsabilidad rápido, muchachos, antes de entrar en todo el blog, solo quiero dejar muy claro que, por favor, siempre asegúrese de obtener el consentimiento de sus médicos o fisioterapeutas antes de hacer cualquier ejercicio, y también aceptar cualquier consejo que estoy dando. En realidad, no estoy capacitado para prenatal, pero me va bien con el fisio y todo lo que he hecho, tengo su consentimiento para seguir adelante

Cuando estoy haciendo mis ejercicios. Cada mujer es diferente. Cada embarazo es diferente. Así que siempre es mejor que te revises antes de aceptar cualquier consejo. Ahora, como regla general antes de sumergirnos en el

Qué hacer y qué no hacer exactamente, una de las cosas generales que aprendí cuando quedé embarazada fue que puedes continuar haciendo los ejercicios que has hecho anteriormente,

 

Pero simplemente no practiques ningún deporte nuevo. Entonces, por ejemplo, no soy un corredor. Nunca he estado y yo

Probablemente nunca lo será porque soy terrible en eso. Pero ahora que estoy embarazada, no voy a empezar a correr e ir a hacer una maratón

porque eso es algo a lo que mis cuerpos no están acostumbrados, y no va a ayudar al niño. Por lo tanto, es mejor ceñirse a las cosas que ha hecho antes

Quedarse embarazada de lo que normalmente está bien como está en su embarazo. Pero, a medida que vayas avanzando en tus trimestres, tendrás que hacer ciertas modificaciones. Pero de nuevo, siempre es mejor obtener

usted mismo comprobó. Ahora profundicemos en lo que se debe y lo que no se debe hacer. Así que empecemos con el... ¡Dios mío! Mi bebé está pateando. Comencemos con

lo que no se debe hacer para empezar. Así que el número uno es, no

ejercicio hasta el agotamiento.

Ahora, estos medios no se ejercitan hasta el punto de esforzarse. Está completamente sin aliento y se siente cansado. Normalmente dicen que cuando haces ejercicio, quieres llevarlo a un 60, 70%. Esa debería ser su capacidad absoluta. Y luego deberías

Bájalo. Ahora, una de las cosas que aprendí cuando

estaba investigando cuando quedé embarazada,

Cuando estaba haciendo ejercicio, fue la prueba de aliento. Ahora, si cuando estoy haciendo una rutina, digamos, por ejemplo, en casa, si aún pudiera manejar

Mantener una conversación y hablar con mi pareja o un amigo, significa que realmente voy a buen ritmo. Si me parece muy

dificultad para respirar y estoy (jadeos) tratando de recuperar el aliento, significa que lo estoy tomando demasiado lejos

Y tienes que reducirlo un poco. Entonces, como dije, no haga ejercicio hasta el agotamiento. El consejo número dos es que no practique ningún deporte en el que exista el riesgo de caerse. Entonces, por ejemplo, me refiero a montar a caballo o esquiar. Las posibilidades de que te caigas son mucho más altas que las de que estés haciendo algo

como yoga o Pilates. Y, obviamente, no queremos poner en riesgo ni a ti ni al bebé.

 

Así que es mejor no hacer ejercicios con esos riesgos.El número tres es, no hagas nada movimientos bruscos o saltones Ahora, esto es algo

que aprendí cuando entré probablemente en el segundo trimestre. Así que estaba haciendo ejercicios en los que ya no podía saltar físicamente. Y eso es por el suelo pélvico. Ahora, no solo es

Se va a poner incómodo a medida que crece de todos modos, confía en mí,

 

Probablemente no querrás moverte tanto porque, lo sé, ciertamente no. No quieres

De todos modos, estarás saltando demasiado debido a tu suelo pélvico. Así que asegúrate de que

Estás evitando cualquier tipo de movimientos bruscos o rutinas de salto. Además, me dijeron que

evite torcer demasiado el abdomen porque

Obviamente, no querrás estirar demasiado tu Línea alba. No sé las ins exactas

y salidas de esto exactamente,

Pero tengo que demostrar que he evitado por completo cualquiera de esos tipos de ejercicios. De todos modos, y ahora solo me aseguro de hacer movimientos superiores más pequeños para ayudar a la movilidad y la espalda. Y la última es, no te acuestes boca arriba por mucho tiempo. Ahora, esto es algo

que aprendí cuando estaba haciendo mi investigación y hablé con mi fisioterapeuta prenatal sobre esto. Ahora la razón es

Porque tenemos una vena larga que baja por la parte posterior de la columna. Y cuando nos acostamos boca arriba, el bebé hace presión. Y luego corta el suministro de oxígeno a nuestro corazón. Así que esto no quiere decir que queremos hacerlo por largos períodos. Ahora, cuando hago ejercicio con mi fisio, puede haber un par de segundos en los que estoy acostado boca arriba,

Pero ella me está monitoreando todo el tiempo. Si estuviera solo, le recomiendo encarecidamente que no se acueste boca arriba, pero nuevamente, deberá hablar con un fisio o con su médico al respecto. Pero la regla general de

el pulgar aquí, chicos, no es para acostarse de espaldas por

períodos largos, ya sea durmiendo

o si se trata de hacer ejercicio en el suelo. Siempre es mejor acostarse de lado, preferiblemente del lado izquierdo.

Creo que está bien

recostarse sobre el lado derecho, pero probablemente el izquierdo sea el lado más seguro. Ahora entremos en lo divertido de lo que puede hacer y lo que puede hacer para hacer ejercicio cuando está embarazada. Así que vamos a sumergirnos en estos consejos ahora chicos. Ahora el consejo número uno. Solo voy a decir de nuevo para que sea descaradamente obvio, siempre hable con su médico o fisio, cuando esté haciendo sus entrenamientos.

 

Me controlan todas las semanas con mi fisioterapeuta. Eso es porque, obviamente, a medida que tu embarazo avanza, hay muchos cambios, creces mucho en una semana. Quiero decir, mi barriga está creciendo sin parar, especialmente ahora en el tercer trimestre. Por lo tanto, siempre es bueno que te evalúen para asegurarte de que estás haciendo cosas que están bien para ti y tu hijo.

Por lo tanto, asegúrese de recibir siempre consejos de ellos. En segundo lugar, ¿se asegura de que está haciendo los ejercicios de Kegel además de respirar? Ahora, los ejercicios de Kegel son muy importantes para tu suelo pélvico. Es muy fácil de hacer. Hay toneladas de tutoriales en línea. Si ustedes quieren que yo

hablar un poco más en profundidad al respecto, más que feliz de hacerlo.

La base es que solo quieres imaginar que estás arrastrando las cosas hacia arriba, todo desde abajo, estás absorbiendo tu cuerpo y luego te estás relajando. Esto ayudará a fortalecer su piso pélvico y le dará más oportunidades después de haber tenido a su bebé para fortalecer ese piso pélvico. Entonces, mi consejo es que lo practiques una vez al día, solo para comenzar con mantener presionado durante diez segundos

Y luego déjalo ir. Sinceramente, te ayudará mucho después de que hayas tenido al bebé.El segundo punto dentro de

eso era asegurarse de que estabas haciendo tu

ejercicios de respiración Ahora, esto quiere decir que retomé cuando estaba en el segundo trimestre para ayudar no solo con mi fuerza central, especialmente el transverso del abdomen, sino que también me ayudará cuando esté realmente en

parto dar a luz. Ahora, de nuevo,

 

Estoy más que feliz de hacer un Blog sobre esto, pero nuevamente, en este Blog, pueden ver aquí en la demostración, se trata simplemente de imaginar que están abrazando a su bebé. Estás absorbiendo todo, lo estás sujetando tan bien como tu suelo pélvico. Y luego te acuestas

Todo dejado caer y descansar. Eso va a ayudar de nuevo, chicos

después de haber tenido el bebé.

Y también ayuda a mantener

esos músculos centrales intactos sin tener que hacer nada

cualquier ejercicio abdominal. Número tres, que lleva a

esos ejercicios de respiración son para asegurarse de que está respirando correctamente

durante sus ejercicios. Ahora, esta es una causa vital

quieres asegurarte de que no solo obtienes

suficiente oxígeno en su cuerpo y en su bebé, quiere asegurarse de que está disminuyendo la velocidad

controle sus movimientos y asegúrese de que su desempeño y su postura sean correctos.

Ahora, cuando hago mis ejercicios, me aseguro de que

La técnica de respiración que les mostré, la sigo en mi rutina. Así que me aseguro de chupar todo lo que puedo, sostengo al bebé, mi núcleo es agradable y fuerte. Luego entro en un movimiento, digamos como una sentadilla. La técnica de respiración es muy importante cuando haces ejercicio

Y más que nunca, solo te aseguras de recibir suficiente oxígeno y aire en tu cuerpo. Los siguientes chicos son para

Enfócate en tu alineación y tu postura. Ahora, nuevamente, yo también tenía la habilidad antes de quedar embarazada, de no preguntarme demasiado sobre mi postura y mi alineación. Cuando estaba sentado en general. Era algo en lo que realmente solo me enfocaba

Durante el ejercicio. Pero a medida que avanzaba mi embarazo, he visto tales

diferencia en asegurarme de que mi postura y mi alineación estén en la posición correcta porque hace toda la diferencia en los movimientos de su ejercicio. Así que asegúrate de

ejercicio tal vez con un espejo frente a ti. Eso es lo que hago. Si estoy haciendo un ejercicio de sentadillas, puedo ver en el espejo

Que mi espalda esté bien y recta, mi pelvis esté alineada y quiero asegurarme de que todo esté en la posición correcta. Así que solo practica esto unas cuantas veces con el espejo frente a ti, y luego supervisa mientras lo sigues haciendo y repitiendo, se convertirá en un instinto para ti. Y mi último ejercicio antes de que me quede sin aliento hablando porque el bebé está muy alto

Es para asegurarse de tomarlo con calma durante el ejercicio. Ahora, este no es un momento para que intentes obtener tu mejor cuerpo. Esto es solo para que usted mantenga y mantenga un peso corporal y músculos más saludables que los de su hijo. Ahora, cuando estés entrenando, tómatelo con calma y asegúrate de concentrarte

Sobre esos movimientos, especialmente

la conexión mente-músculo. Como dije antes, debes asegurarte de que

tu postura es correcta, tu alineación con

su pelvis es correcta y quiere asegurarse de que está respirando

a través de su ejercicio. Tomar con calma. Incluso si no haces tantas repeticiones, está totalmente bien. A veces, cuando hago ejercicios, solo logro hacer de seis a ocho repeticiones

Entro ahora y he terminado.Eso es porque soy

centrarse en asegurarse de que todo esté

Correcto en ese movimiento, me lo estoy tomando con calma, me estoy tomando mi tiempo y me aseguro de recibir suficiente oxígeno en mi cuerpo. Entonces, muchachos, eso es lo que se debe y lo que no se debe hacer con respecto al ejercicio durante el embarazo. Espero que toda esta información te haya ayudado.

Sé que, cuando quedé embarazada, fue muy difícil encontrar información. Y hay tantos

Consejos contradictorios sobre otras cosas. Solo tienes que tomar todo obviamente hasta el

lo mejor que puedas. Y siempre, como dije, asegúrate de hablar con un médico o un fisioterapeuta para conocer su opinión sobre tu cuerpo.

Lo que debe comer durante el embarazo -

Comer bien en tu primer trimestre

¿Qué está pasando en su primer trimestre de embarazo? ¡Es una época de desarrollo rápido
! A las cuatro semanas, el feto es
grande como un grano de arroz. A las ocho semanas, es del tamaño
de una uva. Para apoyar un crecimiento saludable,
querrá mantenerse activo, dormir bien y comer saludablemente. Eso significa muchas frutas
y verduras. También significa tomar una vitamina prenatal diaria que incluya al menos 400 mcg de ácido fólico. Durante el embarazo, deberás
evitar ciertos alimentos como
Nutrition
queso sin pasteurizar, productos de leche cruda
y carne poco cocida. El pescado puede ser una gran fuente de
proteínas y nutrientes, pero también puede contener mercurio,
que puede ser dañino para su bebé en grandes cantidades. Esto significa que debe limitarse a aproximadamente
dos comidas que contengan pescado cada semana, como
atún y salmón enlatados. El aumento de peso es una preocupación común. Su aumento de peso recomendado
depende de cuánto pesa antes del embarazo. Si ya tiene un peso
saludable, le recomendamos que aumente alrededor de
1 libra por mes durante su primer trimestre, luego alrededor de 1
libra por semana durante el resto


De su embarazo. Eso significa un total de
25 a 35 libras. Si tiene un peso excesivo o insuficiente,
hable con su médico acerca de sus objetivos de aumento de peso. Es posible que se pregunte cómo ayuda mantenerse
partes activas durante el embarazo. La actividad ayuda a muchas mujeres embarazadas
a mantener un peso saludable, dormir mejor y sentirse mejor
en general. También puede ayudarla a sobrellevar el dolor de parto
y recuperarse más rápidamente después del parto. Apunta a unos treinta minutos de
actividad física la mayoría de los días. Fui a una clase de ejercicios prenatales
y fue divertido porque
conocí a otras mamás

y hablamos sobre
cómo nos dolían las articulaciones y cómo nuestras barrigas eran
grandes y cosas asi. Pero me di cuenta de que
la mejor parte de estar embarazada no era tanto pensar en
el peso, sino tratar de escuchar continuamente a mi
cuerpo y asegurarme de que me sentía bien.

Conclusión- 

Todos somos diferentes. Y cada embarazo será diferente Para cada mujer. Pero espero que algunos de los consejos de hoy te hayan ayudado. Y, por supuesto, si tiene alguna pregunta, déjela a continuación

en la sección de comentarios y te responderé tan pronto como pueda. Pero ese es el final de los chicos del Blog. Espero que hayas disfrutado esto. No olvides compartir esto….

 

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Diseñador jefe y director creativo de Auguste