¿Cómo reducir las manijas del amor?

Cómo reducir los michelines -


¿Cómo están todos? Estoy de vuelta con un nuevo Blog. Ya vieron el Título y muchos de ustedes esperarán que les comparto algunos entrenamientos que reducirán sus michelines. Pero debe comprender que no existe tal cosa como la reducción puntual. Puedes entrenar tus abdominales, oblicuos pero no hay ningún ejercicio en particular que pueda reducir la grasa de tu área específica. Pero no tengas miedo. ¡En el blog de hoy, compartiré 8 de estos consejos! Al seguirlos, puedes reducir tus manijas del amor.


Reduce Side Fat


Comencemos con el blog. Para reducir los michelines, hay que entender una cosa. que tiene que reducir su grasa corporal total y mantener un estilo de vida muy saludable. Con esto entra nuestro primer punto. Consumir alimentos con alto efecto térmico. En primer lugar, comprendamos qué es el efecto térmico. La energía que su cuerpo necesita para digerir cualquier alimento. Esto significa que las calorías que deben gastarse para digerir cualquier alimento es el efecto térmico del alimento. Es por eso que quiero explicarte

Que debes elegir en tu dieta aquellos alimentos que tengan efectos térmicos elevados. significa que su cuerpo tiene que gastar más calorías para digerir ese alimento. Cuando comes carbohidratos y grasas, el cuerpo tiene que gastar del 5 al 10 % de las calorías que obtienes para digerirlas. Al mismo tiempo, cuando consume proteínas
el cuerpo tiene que gastar del 20 al 30 % de las calorías que obtiene para digerirlas. Aquí se entiende que todos ustedes deben seguir una dieta rica en proteínas. Pero a la vez, no se pueden ignorar los carbohidratos y las grasas. Y junto con esto comer alimentos naturales tanto como sea posible. Evite los alimentos procesados. Porque la comida natural tiene un alto efecto térmico.

Incluya al máximo frutas y verduras en su dieta. Debido a las calorías que obtienes de ellos, el cuerpo tiene que gastar casi la misma cantidad de calorías en su digestión. Al hacer todo esto, tus calorías se mantendrán y tu porcentaje de grasa corporal disminuirá. Y cuando su porcentaje de grasa corporal disminuya, entonces sus michelines se reducirán automáticamente. El segundo punto que quiero explicarles a todos ustedes es incluir grasas buenas en su dieta. Mucha gente piensa que consumir grasa engorda. Sí, tener grasas malas te hará engordar. Por eso es importante incluir grasas buenas en su dieta.


Vegetable


Incluso, su cintura también se reduce si consume grasas buenas porque las grasas buenas mantienen su estómago lleno durante mucho tiempo, por lo que consumirá menos calorías. Y si no consume suficientes grasas buenas en su dieta, tendría efectos negativos sobre la hormona que ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal. Se ha encontrado en un estudio que las personas que comen suficiente grasa buena su porcentaje de grasa corporal se mantiene bajo. Es por eso que las calorías que ingieres en un día es el 20% debe ser grasa buena. Por lo tanto, debe incluir estos alimentos en su dieta, como almendras, maní, pescado, aceite de coco, aceite de oliva, etc.

El tercer consejo es incluir HIIT en su programa de ejercicios. Tienes que realizar un entrenamiento HIIT después del entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana durante 15 a 20 minutos. ¿Por qué?
Porque cuando realice un entrenamiento de fuerza, su glucógeno se agotará. inmediatamente después de eso, al realizar un entrenamiento HIIT, su cuerpo usará la grasa almacenada como energía y esto lo ayudará mucho a reducir su grasa total. Incluso el entrenamiento HIIT es muy efectivo para reducir los michelines y la grasa abdominal. Por eso, tres veces a la semana después del entrenamiento de fuerza, debe incluir ejercicios como burpee, montañismo, salto de tijera, etc.
Carbs
Y las personas que quieren para hacer entrenamientos HIIT puede seguir los Blogs en nuestro segundo canal de ejercicios. El siguiente consejo es reducir el consumo de alcohol.
Como todos saben, beber demasiado alcohol daña lentamente el hígado y reduce su capacidad de trabajo. Debido a que no pudo metabolizar la grasa y la cantidad de grasa en su cuerpo comienza a aumentar.Especialmente alrededor de tus secciones medias. Y esta es la razón por la que tus michelines producen muchos tipos de alcohol como el vino, la cerveza contiene una cantidad tan alta de calorías que has visto a quienes consumen alcohol, su estómago sobresale.No Alcohol
Y con el consumo de alcohol, las personas comen tanta comida innecesaria debido a que su peso comienza a aumentar. Entonces, si desea reducir sus manijas del amor, minimice el consumo de alcohol. Y te sugiero que lo evites por completo. Y si quieres beber algo, entonces ¿por qué no beber algo que también beneficiará nuestra salud? Para eso, puedes tomar AURIC MEN'S ENERGY DRINK. Esta es una combinación única de Musli blanco, Ashwagandha y Gokhshuru que también se encuentra en agua de coco. Esta bebida ayurvédica aumentará tu fuerza y ​​resistencia, alivia el estrés y la fatiga.

Y te ayudará a mantenerte con energía durante todo el proceso. el día Todas las hierbas naturales que se han utilizado en esta bebida aumentarán su testosterona y también mantendrán una buena salud sexual. Esto es 100% natural y no se utilizan conservantes ni productos químicos. Eso significa que es seguro de usar. Junto con él es bajo en calorías. En el cuadro de descripción, se ha proporcionado un enlace al sitio web de auric, al hacer clic en el cual puede consultarlo. El siguiente paso para reducir la manija del amor es reducir la ingesta de azúcar. El azúcar tiene un bajo efecto térmico y es alto en calorías que vaciar calorías. Una de las principales razones de la grasa que se deposita alrededor del área del vientre es el alto consumo de azúcar

Y debido al consumo excesivo de azúcar, los niveles de insulina circulante aumenta Y la insensibilidad a la insulina disminuye Debido a que su cuerpo comienza a almacenar más grasa. Y también se vuelve difícil quemar la grasa almacenada. Además, el azúcar es muy adictivo. Así que, si quieres reducir tus rollitos, deja de comer azúcar en cualquiera de sus formas. Y a partir de hoy eliminar alimentos como zumos envasados, refrescos, galletas, etc. Una sexta sugerencia que me gustaría daros a todos. Es Levantar peso. En el gimnasio, la gente hace diferentes ejercicios oblicuos para reducir los rollitos. Como te dije al principio del Blog, ningún ejercicio en particular puede reducir la grasa de un área específica.

Entonces, el ejercicio oblicuo está bien, pero a partir de hoy mismo debe agregar entrenamiento de fuerza a su programa de entrenamiento para que pueda gastar muchas calorías y desarrollar sus músculos, así como incluir más movimientos compuestos en su entrenamiento de fuerza como el peso muerto, sentadillas, press de banca, etc. usted mucho Con esto cuando su masa muscular magra aumentará Su tasa metabólica en reposo también aumentará Y todo esto le ayudará mucho a reducir los michelines. El séptimo consejo es evitar los carbohidratos refinados como dije en el Blog. No podemos evitar los carbohidratos

Así que incluya carbohidratos buenos en su dieta y evite los carbohidratos refinados como los cereales para el desayuno Harina fina, pan blanco, pasta, Maggie, etc. Debido a la menor cantidad de fibra presente en los carbohidratos refinados, se digieren fácilmente e inmediatamente aumentan la insulina y siente hambre constantemente por lo que comienza a comer más Evite los carbohidratos refinados tanto como sea posible Incluya carbohidratos más complejos como avena, batatas, etc. Estos cambios en su estilo de vida lo ayudarán a perder las manijas del amor . El octavo y último paso es el sueño adecuado. La gente dirá cuál es la conexión entre las manijas del amor y el sueño. Hay.

Porque aquellos que duermen menos, su nivel de cortisol comienza a aumentar Que es una hormona del estrés Debido a que su cuerpo comienza a almacenar más grasa y su masa muscular comienza a disminuir Según un estudio, las personas que duermen menos de 5 horas, tienen más grasa abdominal Por eso es necesario tener un sueño de calidad de 7 a 8 horas Y el mejor horario es de 10 p. m. a 6 a. m. Antes de terminar el Blog, quiero les pregunto a todos si entendieron o no Quiero decir que el ejercicio no es suficiente para reducir el mango del amor Tienes que cambiar todo tu estilo de vida Tienes que seguir las cosas mencionadas en el Blog Seguiré haciendo Blogs como este Seguiré viniendo aquí así


¿El mejor ejercicio para deshacerse de los rollitos?

How To Reduce love handles -

Los ejercicios específicos que pueden ayudar a tonificar y tensar la sección media incluyen:


• Tijeras abdominales


o Acuéstese boca arriba con las manos a los costados o debajo de los glúteos para apoyar la espalda
o Extienda las piernas rectas, luego cruce las piernas unos sobre otros, alternando la pierna que se cruza encima; o alterne las piernas hacia arriba y hacia abajo
o No deje que las piernas caigan al suelo
o Asegúrese de que su núcleo esté enganchado y su espalda baja esté presionada al suelo


• Tablón


o Acuéstese boca abajo y apoye los antebrazos y los dedos de los pies, con la cabeza hacia el suelo
o Involucre los músculos abdominales y mantenga el cuerpo en línea recta
o Mantén la posición unos segundos y vuelve al suelo
• Alpinistas
o Comienza en posición de tabla
o Lleve la rodilla derecha hacia arriba y cruzando el cuerpo, más allá del estómago hasta el codo izquierdo, manteniendo la espalda y los brazos rectos y el torso contraído.
o Vuelva a la posición de tabla y repetir en el otro lado


• Tablón lateral


o Acuéstese sobre el lado derecho y levante el cuerpo usando el codo y la mano derechos, con el pie izquierdo apilado sobre el pie derechoo Levanta las caderas y los glúteos hacia el techo

o Mantén la posición unos segundos y vuelve al suelo
o Repite lo mismo en el otro lado
• Giros rusos
o Comience en una posición sentada con las rodillas dobladas, los pies separados al ancho de las caderas
o Incline la parte superior cuerpo hacia atrás en un ángulo de 45 grados, manteniendo la espalda recta
o Enganche el centro y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y coloque las manos en el suelo, luego gire hacia la derecha y coloque las manos en el suelo


• Leñadores


o Párese con los pies separados al ancho de los hombros y levante ambos brazos por encima de la cabeza en el lado izquierdo
o Baje las manos hacia el piso en el lado derecho del cuerpo mientras realiza una sentadilla mientras gira la sección media y las caderas
o Realice varias veces y repita en el otro lado


• Consulte a un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Siga siempre la forma adecuada para todos los ejercicios y deténgase si le duele algo.



¿Qué dietas funcionan para deshacerse de los rollitos?


Así como no existe un ejercicio específico para deshacerse de los rollitos, no hay forma de reducirlos rápidamente con una dieta. Las dietas de moda pueden ayudarlo a perder libras rápidamente y tal vez incluso a pulgadas de su cintura, pero la mayor parte probablemente será peso de agua y será temporal. Perder los michelines se reduce a una dieta y un ejercicio anticuados, que son factores clave para determinar cuánta grasa hay en nuestro cuerpo.


Los consejos dietéticos para ayudar a deshacerse de los rollitos incluyen:


• Reducir el consumo de azúcar


o El cuerpo necesita muy poca azúcar y cualquier exceso se almacena como grasa
o Reduzca el azúcar en carbohidratos vacíos como galletas, pasteles y pan blanco


• Consumir una dieta basada en plantas


o Los frijoles, las lentejas, los guisantes y los garbanzos (llamados legumbres) tienen un alto contenido de fibra y proteína vegetal y ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y a reducir la grasa corporal en general
o Las personas que consumen cereales integrales pierden más grasa corporal que las que comen cereales procesados


• Ayuno intermitente


o Basado en el concepto de que los humanos fueron diseñados para comer durante períodos cortos seguidos de horas (y a veces días) de ayuno
o No hay restricciones alimentarias o calóricas , pero las restricciones sobre CUÁNDO comer
o Los métodos populares incluyen 16/8 (8 horas de comida seguidas de 16 horas de ayuno), el método "Eat-Stop-Eat" (dos comidas de 24 horas). ayunos por semana en días no consecutivos); y el método 5/2 (solo 500 calorías durante 2 días no consecutivos y 5 días de alimentación normal a la semana)
o Se ha demostrado que el ayuno intermitente ayuda a reducir la grasa corporal



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Diseñador jefe y director creativo de Auguste