Trucos comprobados para quemar las últimas 10 libras antes del verano

El invierno está haciendo todo lo posible por quedarse, pero puedes estar tranquilo sabiendo que la primavera está a la vuelta de la esquina. Cuando empezaste este año, ¿cuál era tu objetivo? ¿Qué tan cerca está de lograr ese objetivo de desarrollo muscular o pérdida de grasa? Si es como la mayoría de las personas, está pasando por la parte más difícil de su pérdida de peso: esos últimos diez kilos obstinados.

Queremos verte en la playa o junto a la piscina, mostrando lo que has trabajado tan duro para lograr. Repasemos los trucos científicamente probados para quemar los últimos diez kilos de grasa corporal antes de que llegue el verano.

Empezar en grande, terminar en pequeño

Muchas personas todavía cometen el error de tomar un desayuno pequeño o saltárselo por completo, y luego comen comidas abundantes antes de acostarse. Es hora de cambiar la forma en que come a lo largo del día. Guarde sus comidas más grandes para las primeras horas del día y reduzca gradualmente el tamaño de sus comidas a medida que avanza el día.

La comida pequeña que come unas horas antes de acostarse debe centrarse en proteínas de alta calidad. De hecho, una cena pequeña por la noche seguida de un batido de proteína de suero de leche dos o tres horas antes de acostarse promoverá la quema de grasa y la recuperación.

Ponte Intenso

¿Todavía te obligas a permanecer en la caminadora durante más de una hora a un ritmo lento y aburrido? Es hora de cambiar tu entrenamiento. Se ha demostrado que los entrenamientos de alta intensidad y corta duración son eficientes y más efectivos que los entrenamientos tradicionales de baja intensidad y larga duración. Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son rápidos de aprender y tomará una fracción del tiempo para completarlos. A continuación, le indicamos cómo crear el suyo propio:

Seleccione de seis a diez ejercicios de peso corporal; idealmente uno para cada grupo muscular principal. Mantenga el rango de repetición moderado. Ahora realice cada ejercicio de la lista sin tomar un descanso hasta que termine. Una vez que complete todas las repeticiones de cada ejercicio, descanse de dos a tres minutos y haga el ejercicio por segunda vez. Aquí hay un ejemplo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad:

  • Sentadillas con peso corporal: 25 repeticiones
  • Flexiones: 10 repeticiones
  • Estocadas con peso corporal: 25 repeticiones
  • Dominadas: 10 repeticiones
  • Alpinistas: 40 repeticiones
  • Supermán: 30 segundos
  • Burpees: 10 repeticiones

Elija el complemento adecuado

Comúnmente conocidos como quemadores de grasa, los termogénicos son suplementos que tienen una influencia directa en su tasa metabólica. El uso de suplementos termogénicos como parte de un programa de acondicionamiento físico y un plan nutricional bien estructurados puede respaldar el gasto calórico y la pérdida de grasa. Hay una variedad de ingredientes termogénicos científicamente probados; aquí algunos de los ejemplos más estudiados:

Extracto de grano de café verde: los estudios demuestran que el extracto de grano de café verde puede aumentar la respuesta metabólica de su cuerpo mientras promueve una pérdida de peso saludable .

Yohimbine: este estimulante tiene una variedad de usos que incluyen aumentar la energía, mejorar la cognición y aumentar la libido. La yohimbe también es un quemagrasas comprobado, y se ha demostrado que es la elección de los atletas para aumentar la energía y la pérdida de grasa. Sin embargo, ten cuidado: la yohimbina puede dar un gran golpe, así que complementa sabiamente.

Extracto de té verde: esa taza de té de la mañana tiene un gran potencial para quemar grasa ; más aún cuando se concentra en forma de extracto. Los estudios muestran que el té verde tiene un efecto poderoso en el cuerpo, promoviendo un alto nivel de gasto calórico.

Vístete para el éxito

Usar ropa de entrenamiento enfocada en objetivos puede ayudarlo a desempeñarse mejor durante su rutina y recuperarse más rápido después. Hacer ejercicio con ropa deportiva que ha sido diseñada para promover un rango completo de movimiento y flujo sanguíneo puede resultar en un mejor rendimiento y resultados generales.La ropa de entrenamiento de compresión, por ejemplo, puede mejorar el flujo sanguíneo, lo que podría ayudar al suministro de nutrientes para la recuperación

Una práctica común dentro de los deportes de corte de peso es usar joggers y una sudadera con capucha durante todos los entrenamientos. Al elevar de manera segura y natural la temperatura de su cuerpo, puede aumentar la cantidad de calorías que quema. Además, si combinas esta ropa de gimnasia con el entrenamiento de alta intensidad de arriba, puedes disparar tus resultados.

Visita la sauna

Continuando con la idea anterior, al aumentar de manera segura y natural la temperatura de su cuerpo, puede desencadenar una mayor quema de calorías. Se ha demostrado que los saunas promueven la pérdida de peso a corto plazo con agua  así como el control del peso a largo plazo.

Si nunca antes ha probado la sauna, mantenga su tiempo en no más de 15 minutos. Es posible que incluso desee dividir todo en segmentos espaciados uniformemente. Por ejemplo, si desea pasar 15 minutos en una sauna, hágalo en intervalos de 5 minutos. Aumente el tiempo que pasa en una sauna gradualmente a lo largo de las semanas. También puede usar un traje de sauna para obtener los mismos beneficios para quemar grasa desde la comodidad de su hogar.

Sea más activo

En papel, la pérdida de grasa es bastante simple: quema más calorías de las que consume. Sin embargo, puede parecer que su horario caótico está trabajando en su contra, haciendo que parezca casi imposible pasar más tiempo en el gimnasio. Definamos ser más activo: la actividad física no necesariamente significa ejercicio.

No tienes que pasar dos o tres horas en el gimnasio todos los días; en su lugar, busque pequeñas formas de aumentar su nivel general de actividad física. Aquí hay varias formas sencillas de aumentar su nivel de actividad para quemar más calorías:

  • Comience y termine su día con una caminata (¡traiga a su perro también!)
  • Bicicleta para ir al trabajo o para hacer pequeños mandados
  • Camine durante sus pausas para el almuerzo
  • Planifique cosas activas para hacer con amigos, como caminatas o kayak
  • Estacione más lejos de su destino
  • Párese de pie en lugar de sentarse, cuando sea apropiado (p. ej., escritorio de pie en el trabajo)
  • Realiza minientrenamientos durante las pausas comerciales

¿Qué tan cerca está de su objetivo de acondicionamiento físico?

¿Has conseguido tu físico ideal para el verano? ¿Te quedan 10 libras más? ¿Qué harás una vez que alcances tu meta?

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Diseñador jefe y director creativo de Auguste