Errores comunes de carrera y cómo evitarlos

Todos los corredores cometen errores en algún momento de su entrenamiento, sin duda también dentro de sus carreras y, en algunos casos, repetimos esos errores una y otra vez, incluido yo mismo, así que hoy pensé que podríamos aprovechar esta oportunidad para reflexionar sobre esos errores aprende de ellos para que no volvamos a cometer los mismos errores, está bien, comencemos con tu tren, ahora la mayoría de la gente lo lleva a algún lugar

Entre 1000 y 2000 pasos por milla cuando están corriendo y si pensamos en una carrera de 10 kilómetros y tomamos ese extremo superior de 2000 pasos por milla para igualar eso durante los 10 kilómetros que funciona en 12,000 420 pasos a lo largo de 10k ahora tomemos un momento y pensemos en nuestros entrenadores durante eso hay mucho golpeteo en la caminadora del pavimento o senderos o lo que sea que estés corriendo, eso resalta la necesidad de tener correctamente

Adecuarse a los entrenadores y entrenadores que funcionen bien para su forma de andar, pero también debemos considerar la vida útil y el desgaste de su tren ahora. Me encantaría decir que sus piezas de entrenamiento le durarán para siempre. pero me temo que ese no es el caso, por lo general, que permite en algún lugar entre 450 y 550 millas más allá de ese punto, comenzamos a encontrar que se vuelven menos solidarios y menos acolchados, lo que puede provocar molestias y lesiones que irónicamente

Puede terminar costándole más dinero mientras trata de resolver esos problemas y lesiones, así que hágase un favor y vigile el desgaste de sus zapatillas ahora, cuando salga a correr, podría ser demasiado. fácil emocionarse y terminar haciendo demasiado demasiado pronto muchos piensan erróneamente que más es mejor cuando se trata de correr, pero antes de que se den cuenta están al margen lidiando con una lesión en lugar de tratar de ser conservadores en cuanto a la frecuencia con la que corren corre y cuánto corres

Especialmente cuando estás comenzando, a menudo recomendamos seguir la regla del 10 % para que nunca aumentes una carrera en más del 10 % en términos de kilometraje o duración y también de semana a semana esto permitirá que tu tiempo corporal para recuperarse, adaptarse y desarrollarse, ¿eres una persona de raíz tal vez descubriste un 5k perfecto desde la puerta de tu casa, así que hazlo una y otra vez, está bien, fundamentalmente no hay nada de malo

Con eso y puedo entender que probablemente sea muy eficiente en cuanto a tiempo, pero lo que diría es que hay más en correr que ir y explorar y disfrutar de su gran diversión. También aprecio que algunas personas estén limitadas con sus opciones de ruta, no hay tantas rutas disponibles para ellos, pero algo a considerar si está haciendo la misma ruta una y otra vez y tal vez sea sobre una superficie bastante dura, la acera asfaltada

Eso es mucho impacto repetido a través de las articulaciones, pero si puedes mezclar ese terreno, tal vez un poco de camino fuera de la carretera y en la acera, será mucho mejor si tu cuerpo está bien. Gran error. que solía hacer y todavía lo hago de vez en cuando, especialmente cuando me estoy cansando es demasiado, ¿sabes? Lo que quiero decir con zancadas excesivas es que estamos aterrizando con el talón primero con la pierna delante de nuestro

El centro de gravedad del cuerpo ahora causa un par de problemas, uno de los cuales es que Bailando nuestro talón primero es esencialmente como una fuerza de frenado pero eso también crea un gran problema que envía mucha fuerza a través del pierna, pueden provocar lesiones, como férulas, reacciones al estrés, incluso fracturas por estrés, ahora para evitar esto, debe intentar aterrizar sobre la parte media del pie debajo de su cuerpo ahora que estamos demasiado atados y estamos tratando de

Evitar hacer lo que estamos tratando de hacer es dar pasos realmente grandes, queremos reducir eso, por lo que el consejo aquí es imaginar que estás corriendo sobre brasas ¿Estás tratando de tomar realmente rápido? pasos para no quemarse las plantas de los pies de manera similar a hacer demasiado demasiado pronto también tenemos aquellos a los que les gusta salir demasiado rápido ahora el cielo y Fraser parecen pensar que soy yo quien quiere tomar el té

No tengo ni idea de qué se trata ahora. Sin embargo, entiendo que cuando estás en una carrera y todo el mundo corre a una velocidad vertiginosa a tu alrededor, puede ser muy difícil contenerte y contenerte, pero lo que diría si puedes apegarte a tu plan de juego, apégate a tu ritmo, es increíble cuántas de esas personas pasarás más adelante en la carrera y la satisfacción de hacerlo, así que apégate a tu carrera, tu ritmo, no el de otra persona.

¿Alguna vez has llegado a la mitad del camino para correr tal vez tan lejos de casa como puedas y darte cuenta de que te falta combustible, estás loco o tal vez estás deshidratado? Sí, no es una sensación agradable y tampoco lo es. es bueno para ti a largo plazo porque, en realidad, al perder el combustible y deshidratarte, tu cuerpo está estresado, lo que significa que tomará mucho tiempo recuperarse, así que para evitar esto, debes estar pensando

Recargar energía o hidratarse un poco una o dos horas antes de planear correr le permitirá a su cuerpo tiempo para procesar eso, tal vez incluso teniendo en cuenta una pequeña parada suelta antes de correr y, si es necesario, tome un poco. Combustible y algunos líquidos contigo y, por supuesto, asegúrate de hacer lo mismo cuando regreses de tu carrera ahora, cuando comencé a correr, solía cargar mis hombros un poco como un boxeador, es algo que veo que mucha gente hace

Básicamente, están justo alrededor de mis oídos, están muy tensos, eso restringió mi movimiento, restringió mi respiración y restringió mi coraje en el brazo y desperdició mucha energía, en lugar de eso, quieres relajar esos hombros para intentarlo. para llevar los brazos aproximadamente alrededor de 90 grados de flexión en el codo desde el antebrazo hasta la parte superior del brazo ahora que estás corriendo, lo que encontré ayuda es hacer un poco de una lista de verificación mental de tu

La parte superior del cuerpo, así que piensas en relajar la mandíbula, relajar los hombros y pensar en ese balanceo en los brazos. Otra cosa que encontré útil es que, en realidad, simplemente dejo caer los brazos hacia abajo de vez en cuando, muy flácidos, y luego solo traigo un respaldo. esos 90 grados se doblan bien, voy a abordar otro punto técnico aquí, pero me abstendré de llamarlo un error porque en realidad es algo perfecto

Normal, pero es algo que hay que tener en cuenta y tratar de progresar con el tiempo y eso es arrastrar los pies ahora, si alguna vez observas a un corredor de élite, verás que levanta la rodilla bastante alto. No estoy hablando tan alto como los velocistas como Usain Bolt, hay un levantamiento de rodilla alto y eso ayuda con la fase de conducción de la carrera, ahora el músculo clave dentro de este levantamiento de rodilla es nuestro tendón de la corva porque eso ayuda a levantar

Ese pie detrás, así que para trabajar en esto, sugiero hacer algunos ejercicios lentos y eso ayudará a trabajar en esa forma. También puedes hacer algunos ejercicios en el gimnasio para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales. mantener esa forma bien, particularmente bajo la fatiga, está bien y mi último error y es bastante grande y común y eso no es calentar, vamos, ¿cuántos de ustedes salen regularmente a la puerta a un ritmo bastante lento? t2>

Cero calor, sí, sé que estás ahí afuera ahora, el problema aquí es que tus músculos están fríos, son menos flexibles y menos activos, y eso te pone en un riesgo mucho mayor de lesiones y Además, sin olvidar el hecho de que simplemente no lo está preparando bien para ese entrenamiento y asegurándose de que está obteniendo el máximo y la mejor calidad de eso, ahora el ideal absoluto es hacer un calentamiento dinámico ligero o ejercicios antes de usted

En realidad, diríjase a la puerta si falla eso, aunque puede usar los primeros dos o tres kilómetros de Irán y hacerlo a un ritmo suave y agradable para calentar el cuerpo gradualmente ahora, de la misma manera , obviamente también tenemos el tiempo de reutilización y cuántos de ustedes acaban de terminar un corredor están muy contentos simplemente de sentarse y hacerlo y desempolvar el problema aquí es que no están limpiando el cuerpo de las toxinas y aumentando su ritmo cardíaco abajo

Eso realmente aumentará su tiempo de recuperación y tal vez incluso tenga un efecto colateral para carreras futuras, así que si puede aguantar, haga un par de minutos como mínimo, solo un buen ritmo fácil solo para traer ese ritmo cardíaco ha bajado gradualmente ahora, espero que hayas disfrutado el blog de hoy, si es así, presiona el botón de pulgar hacia arriba si deseas ver más blogs de GTN, puedes hacer clic en el globo terráqueo en la pantalla ahora mismo y puedes suscribirte a nuestro boletín 

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Lo que me encanta de esta marca es que estamos creando piezas que se usan una y otra vez. No se trata de temporadas y no trabajamos con tendencias.

Diseñador jefe y director creativo de Auguste