7 mejores cosas que debes hacer después del entrenamiento | Obtenga una recuperación rápida y ganancia muscular

Amante de los blogs Hy Size Up. ¿Como estas todos? Volvemos con un nuevo Blog Y hoy vamos a hablar de cosas que debes cuidar después de tu post-entrenamiento Es decir, ¿Cuáles son las cosas importantes a tener en cuenta después de hacer ejercicio? Para que tu recuperación sea buena y te ayude en el proceso de musculación. Es importante cuidar estas cosas incluso para su estado físico general. Como todos sabemos la importancia de la dieta y los suplementos. Pero algunos de nosotros ignoramos estas cosas. Debido a esto, no pudimos lograr nuestros objetivos. Pero estas cosas son importantes como la dieta y el ejercicio. Así que en el Blog de hoy, voy a compartir

 

7 cosas que debes cuidar después de tu entrenamiento.

7 Best Things You Should Do After Workout

Lo primero que debe cuidar después de hacer ejercicio es tomar una ducha fría. Esto significa que, después de hacer ejercicio, debe bañarse con agua fría. Ahora pensarás qué poca cosa es darse un baño de agua fría después del ejercicio. Pero tiene muchos beneficios ya que ayuda mucho a eliminar el ácido láctico. Para que tus músculos puedan recuperarse muy bien y reducir la inflamación en tus músculos. Para que puedas rendir mejor en el gimnasio al día siguiente. Muchos de ustedes deben haberlo visto. Que algunos atletas se sientan en agua helada durante 10 a 15 minutos después de hacer ejercicio para una mejor recuperación. Muchos de nosotros no tenemos esa facilidad disponible. Por eso es prudente tomar un baño de agua fría después del ejercicio.

Es beneficioso para el sistema nervioso. Levanta el ánimo y mejora la calidad del sueño. También se ha encontrado en algunos estudios que tomar un baño con agua fría mejora la producción de glóbulos blancos. Y los glóbulos blancos fortalecen nuestra inmunidad. Así que, a partir de la próxima vez que haga ejercicio, tome un baño de agua fría. Solo ten una cosa en mente. No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio, mantén el espacio de 10 a 15 minutos. La segunda cosa importante que debe recordar después de hacer ejercicio es estirarse y rodar. He visto a muchas personas que salen del gimnasio justo después de hacer ejercicio,

No hagas esto la próxima vez. Debe hacer estiramientos o rodar firmes después del ejercicio durante 10 a 15 minutos. El estiramiento mejora la flexibilidad muscular y el dolor muscular se cura en gran medida y también se reducen las posibilidades de lesiones. Solo tienes que ocuparte de eso, haces estiramientos estáticos. Déjame decirte en palabras simples, el estiramiento estático significa cuando sostienes un músculo durante algunos segundos después de que está maximizando el estiramiento. Eso se llama estiramiento estático. Lo que debes hacer después del ejercicio. Con esto, tu músculo se recuperará muy bien. Junto con esto, también puedes hacer rodillo de espuma.

El rodillo de espuma aumenta el flujo sanguíneo en su cuerpo. Y su tejido muscular obtiene un mejor suministro de oxígeno. Debido a esto, sus músculos se recuperan rápidamente, de hecho, el rodillo de espuma también le brinda alivio en su dolor de espalda. todo lo que tiene que recordar mientras realiza el rodillo de espuma. Tienes que mantener tus articulaciones seguras Lo que significa que no enrollas espuma en tus articulaciones. Medios, Codo, rodillas, tobillo, etc. Se enrolla la espuma sobre los músculos únicamente. Y donde tenga más dolor, puede mantenerlo durante unos segundos. Esto significa que debe hacer estiramientos o rodillos de espuma después del ejercicio. El tercer punto que puedes tener en cuenta después de hacer ejercicio es

Tener creatina. Te he dicho muchas veces que la creatina es el suplemento más investigado. Para la construcción de músculos y la construcción de fuerza. si se toman 5 gramos de creatina como post-entrenamiento Entonces esto reducirá la acidez de los mejillones y reparará los daños del ejercicio Bueno, puedes usar creatina en cualquier momento del día. Pero en un estudio, se encuentra que si consumes

Creatina post-entrenamiento Mejorará tu composición y rendimiento Por lo tanto, si consumes creatina entonces comienza a consumirla después del ejercicio.Lo siguiente que debe cuidar después de un entrenamiento es tener proteínas después del entrenamiento

Todo lo que necesitas para cuidar que tienes que tomar proteínas de digestión rápida Debido al ejercicio, cuando el tejido de tus músculos se rompe, cuanto antes los repares, más beneficiosos serán para tus músculos. Por eso, la proteína de suero es la mejor opción porque se digiere muy rápido. Los aminoácidos se mezclan en los vasos sanguíneos y reparan los músculos rápidamente. Eso significa que después del ejercicio debes consumir una cucharada de proteína de suero. Hoy en día, muchas personas beben proteínas de origen vegetal, lo cual es igualmente bueno y, si está buscando una buena proteína de origen vegetal, puede probar MAN MATTERS VEGAN Plant Protein

Es 100% vegano y está formulado con cuatro proteínas vegetales diferentes. En esto, obtendrás 28 vitaminas y minerales que son muy beneficiosos para tu salud en general. El 70% de los indios tienen deficiencia de proteínas y no saben lo importante que es tener proteínas en la dieta. Entonces MAN MATTERS VEGAN cumplirá con sus requisitos diarios. Junto con esto, ayuda a ganar músculo, desarrollar fuerza y ​​mejora la densidad ósea. En esto, junto con todos los aminoácidos esenciales, también obtendrá ashwagandha que aumentará su inmunidad y resistencia. En cada ración obtendrás 24 g de proteína, 4,6 g de BCAA, que te ayudarán en la recuperación muscular.

Esto no contiene lactosa, no tiene efectos secundarios y, al beberlo, no tendrá problemas de hinchazón ni de digestión. Aquellos que quieran probar una buena proteína vegana de origen vegetal pueden consultar el producto haciendo clic en el enlace que figura en el cuadro de descripción. Me gustaría llamar su atención sobre el quinto punto. Lo cual debes tener en cuenta después del ejercicio. Es la hidratación, por cierto, debes seguir bebiendo agua durante todo el día. Solo para hidratarte pero sudas mucho durante el ejercicio. Debido a esto, se pierde mucha agua. Lo cual es muy importante para reponer Si su cuerpo se deshidrata, entonces el crecimiento de sus músculos se verá obstaculizado

Porque la proteína muscular se descompone debido a la deshidratación. y reducción de la síntesis de proteínas musculares. Entonces, todos sabrían que sus músculos se acalambran debido a la deshidratación. También se ha encontrado en un estudio que la deshidratación reduce el nivel de testosterona

Y su nivel de cortisol aumenta Entonces, después del ejercicio, debe beber uno o dos vasos de agua. El sexto punto es muy importante. Tener carbohidratos después del entrenamiento. Al igual que es muy importante consumir proteínas inmediatamente después del ejercicio, de la misma manera, los carbohidratos también son importantes después de un entrenamiento. Cuando haces ejercicio, agotas el glucógeno y los carbohidratos se usan para reponerlo.

Solo tienes que elegirlo sabiamente porque tan pronto como repongas el glucógeno empobrecido. Mejor será para ti. Es decir, después del ejercicio, debes elegir carbohidratos de digestión rápida. Como la papa, el arroz blanco, etc. Entonces, después del ejercicio, sería prudente tener carbohidratos y proteínas juntos en una proporción de 3:1. Si consume proteínas y carbohidratos juntos. Su síntesis de glucógeno mejorará Por último, pero no menos importante, debe registrar su entrenamiento. En palabras simples Mientras haces ejercicio o después de hacer ejercicio, debes escribir en alguna parte Qué ejercicio hiciste

¿Cuánto peso levantaste? ¿Cuántas repeticiones has hecho? Para que puedas controlar tu progreso semanalmente. ¿Y podrás comprobar si tu rendimiento ha aumentado o no? Para que puedas desafiarte a ti mismo en consecuencia. Para lograr cualquier objetivo de acondicionamiento físico, es muy importante monitorear su progreso. Y si anotas tu entrenamiento en alguna parte, será más fácil monitorearlo. Y si está notando que su capacidad de recolección está aumentando durante el período. Eso significa que sus músculos están aumentando. y aquellos que quieren perder peso no se limiten a medir su progreso desde la máquina de pérdida de peso.Pero también tenga en cuenta en alguna parte, si sus pulgadas están disminuyendo durante el período o no

Especialmente mide tu cintura, si se está reduciendo significa que estás en el camino correcto y tu grasa corporal está disminuyendo. Por eso te pido que registres tu entrenamiento. Este fue nuestro blog de hoy. Espero que les haya gustado. También pueden seguirnos en Instagram @sizeupsupps. Seguiré creando buen contenido para ustedes.

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Lo que me encanta de esta marca es que estamos creando piezas que se usan una y otra vez. No se trata de temporadas y no trabajamos con tendencias.

Diseñador jefe y director creativo de Auguste