El mejor entrenamiento de abdominales en casa.
El mejor entrenamiento de abdominales: ahora, como todos sabemos debido a Covid, 19, la salud es importante y, para eso, también debe hacer ejercicio si no puede ir al gimnasio para obtener un mejor núcleo para 6 paquetes. en realidad no necesita ningún gimnasio o un entrenador, lo que necesita es una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado que trabaje en gran medida el núcleo. Puedo dar un entrenamiento básico con sugerencia sobre la dieta.
¿Demasiado joven para el entrenamiento de abdominales?
No importa si eres un adolescente que intenta ponerse en forma o un adulto que regresa al mundo de la buena forma física, un estómago más fuerte y más plano es el último objetivo para muchas personas. Debido al hecho de que, este tema está cubierto de muchos conceptos erróneos sobre la aptitud física, es específicamente propenso a dispositivos y conceptos costosos que afirman proporcionar un paquete de 6 duros como una roca en semanas, pero definitivamente no hacen nada
1. No se puede reducir al punto
Esto propone que no puedes quemar grasa solo de un área particular de tu cuerpo. Todos los abdominales en todo el mundo no quemarán la grasa de tu intestino. La grasa corporal se pierde en todo el cuerpo y se desencadena por un déficit de calorías, no por la activación de un grupo muscular específico.
2. El cardio es muy importante
El secreto para obtener un paquete de 6 no está en desarrollar los abdominales, sino en quemar la grasa que los cubre. Un ejemplo de una sesión sería una carrera de 30 segundos, seguida de un trote de 30 segundos, seguido de otro sprint, y así sucesivamente durante 4 a 15 minutos dependiendo de la condición física del individuo. Una forma de cardio que es muy efectiva para quemar grasa y acelerar tu metabolismo es HIIT. HIIT consiste en hacer ejercicio en breves ráfagas de cardio intenso seguidas de un breve enfriamiento
20 minutos de entrenamiento de abdominales en casa -
- Abdominales completos : comienza desde 25 al día y continúa aumentando en 5 todos los días hasta 100. Descansa cada 5 días.
- Abdominales: Al igual que los abdominales completos, comienza con 25 al día y continúa aumentando hasta 100. Descansa cada 5 días.
- Levantamiento de piernas : comience con 10 al día y aumente en 5 todos los días hasta llegar a 50 o incluso 60 es bueno. Descansa cada 5 días.
- Plancha: el mejor ejercicio básico de la historia . Comience con 30 segundos y aumente 5 segundos todos los días hasta llegar a la marca de 180 segundos (60×3) .
- Burpees: Aunque este es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, también se concentra principalmente en los músculos centrales. Así que empieza con 10 y aumenta 2 o 4 repeticiones al día hasta llegar a la marca de 40 .
Estos ejercicios son suficientes para darle un abdomen marcado en 45 a 60 días.
¿Plan de dieta para entrenamiento de abdominales?
El ejercicio no es suficiente, debe mantener su dieta para el entrenamiento de los abdominales, luego, para las comidas, debe comer sus carbohidratos y proteínas, así como darse un capricho de vez en cuando. Sin embargo, asegúrese de seguir comiendo azúcar, no demasiado, ya que mantiene su energía y mantiene altos sus niveles de azúcar en la sangre.por lo que su plan podría ser algo como esto:
Lunes:
desayuno- huevos escalfados sobre tostadas con una guarnición de aguacate picado y semillas de chía almuerzo- sándwich de atún y ensalada, con plátano cena- salmón, espárragos, puré de patata y fruta de postre luego tal vez un ejercicio antes de la cena o por la mañana
Martes:
desayuno- bowl de yogur con granola y bayas almuerzo- tortilla llena de proteínas y frutos secos cena- rosbif (o la carne que prefieras), espinacas, zanahorias y papas picadas hechas a mano (al horno, no fritas) luego tal vez un ejercicio antes de la cena o en la mañana
Miércoles:
desayuno- batido verde y cereales (sultana salvado y weetabix) almuerzo- ensalada con huevo y pollo así como todas sus verduras y cualquier otra cosa cena- sopa de verduras, con una guarnición de pan y fruta de postre hoy debería ser tu día de descanso
Jueves:
desayuno- aguacate sobre tostadas y fruta almuerzo- sándwich de huevo y berros con ensalada y yogur cena- caballa, maíz dulce y puré entonces tal vez un ejercicio antes de la cena o en la mañana
Viernes:
desayuno: panqueques caseros de bayas espesas con bayas al lado almuerzo: sopa de pollo y pan con una olla de frutas cena: pollo, papas caseras, salsa, zanahorias y espárragos y un pudín de yorkshire entonces tal vez un ejercicio antes de la cena o en la mañana
Sábado:
desayuno- queso crema y bagel de salmón ahumado con aguacate y plátano al lado almuerzo- ensalada, rellena con huevos, cualquier verdura y una carne/pescado de su elección cena: pasta, ensalada y fruta luego tal vez un ejercicio antes de la cena o en la mañana
Domingo:
desayuno: croissants, mantequilla y cualquier relleno con un batido de bayas almuerzo: sándwich de pollo y lechuga, cualquier sabor de bocadillo y ensalada cena: ¡tú eliges! puedes elegir cualquier cosa, siempre y cuando no sea muy poco saludable luego 30 minutos completos de ejercicio cardio antes de la cena o por la mañana (solo busca ejercicios de cardio) ¡Espero que te dé una idea y después de esa semana siempre puedes mezclar las cosas! diviértete!!
