Cómo iniciar y mantener un hábito saludable

Ya sea que desee correr una maratón o aprender a tocar la guitarra, aquí le mostramos cómo prepararse para el éxito.

Es esa época del año. Todos los que conoce pronto estarán yendo al gimnasio, sonriendo mientras comen brócoli o apagando un último cigarrillo. Para algunos, ese será realmente el último cigarrillo y el gimnasio realmente se convertirá en una nueva parte de la vida, pero si eres como la mayoría de nosotros, probablemente hayas experimentado la decepción, tal vez incluso el desprecio por ti mismo, de no cumplir. a una resolución de Año Nuevo.

No puedo prometer que esto ayudará, cualquiera que me conozca personalmente se reiría histéricamente ante la idea de que guíe a alguien hacia la formación de hábitos exitosos, pero hay algunas cosas que puede hacer para prepararse para el éxito y asegurarse tus resoluciones se vuelven más que eso.

Olvídate de los objetivos. Quiere Sistemas

La primera y más importante parte de cambiar algo en tu vida es olvidar las resoluciones y olvidar las metas. En vez de eso, piensa en crear un sistema que te permita hacer lo que quieras hacer.

Este consejo es algo que tomé del libro de James Clear Hábitos atómicos. Si encuentra que este artículo le abre el apetito para una inmersión más profunda en cómo puede crear mejores hábitos, vale la pena leer el libro de Clear. Tiene muchas sugerencias sobre cómo configurar sistemas que funcionen para usted y lo ayuden a desarrollar los hábitos que desea.

Dicho esto, el sentido común puede llevarte muy lejos. Como dice la editora asociada de WIRED, Adrienne So, “reduzca la fricción siempre que pueda”. Haz que sea más fácil salir a correr dejando tus zapatos junto a la puerta. Haga que sea más fácil comer de manera más saludable manteniendo la fruta en el mostrador. Facilita la lectura manteniendo los ojos abiertos. Como dice So: “Es más fácil hacer ejercicio todos los días si ha preparado todo de antemano. Luego, puedes correr al sótano y hacer un video de fuerza Peloton de 30 minutos en 32 minutos, en lugar de pasar otros 20 minutos buscando un sostén deportivo limpio".

También ayuda ser honesto contigo mismo acerca de ti mismo. Por ejemplo, mientras que algunas personas pueden correr escaleras abajo y hacer un video de Peloton, incluso esa cosa aparentemente simple es suficiente fricción como para que nunca lo haga. Es por eso que hago ejercicios de peso corporal. Mi cuerpo siempre está ahí, listo para funcionar. No tengo que ir a ninguna parte ni encontrar nada. Acabo de empezar a hacer ejercicio. Es decir, si tienes que hacer el símbolo proverbial de la voluntad de hierro, apretar los dientes y esforzarte, es poco probable que lo conviertas en un hábito. Eso no significa que no habrá momentos en los que lo que sea que estés haciendo no sea difícil, pero no debería ser difícil comenzar.

Progreso incremental

El editor sénior de Gear, Michael Calore, sugiere la aplicación Couch to 5K a cualquiera que quiera desarrollar el hábito de correr. Es una gran aplicación (quédate con las voces del entrenador personal), y ¿sabes lo que no te obligará a hacer? Corre 5 km el primer día que lo uses.

Esto va junto con la sugerencia anterior de deshacerse de los objetivos. Lleva un tiempo desarrollar la fuerza y ​​la resistencia para correr 5 kilómetros. Si te decepcionarás cada vez que no corras 5K, eso no hará que quieras seguir corriendo.

El plan mucho mejor y más alentador es correr un poco más hoy que ayer. Haz un poco más de lo que hiciste ayer, incluso si es solo un poquito más. Lea 21 páginas en lugar de 20 páginas, camine durante 11 minutos en lugar de 10, y así sucesivamente. El progreso incremental es el objetivo.

El progreso gradual es parte de la razón por la que no me tomo días libres de los nuevos hábitos y te recomiendo que tampoco lo hagas, al menos durante los primeros 90 días. Tu cuerpo podría beneficiarse de los días de descanso si tu hábito está relacionado con el ejercicio, pero no te detengas durante los primeros 90 días. Según el estudio que quieras citar, se tarda entre 60 y 243 días en desarrollar un nuevo hábito.Tuve buena suerte con alrededor de 90, y te recomiendo encarecidamente que vayas al menos ese tiempo en tu primer intento

En Internet de antaño, había una historia apócrifa sobre Jerry Seinfeld supuestamente dando consejos al desarrollador de software y aspirante a comediante Brad Isaac. Isaac le preguntó si tenía algún consejo para convertirse en cómico. La respuesta de Seinfeld equivale a, bueno, desarrollar el hábito de escribir chistes.

Es bastante obvio, pero Seinfeld tenía una técnica. Según los informes, le dijo a Isaac que consiguiera un gran calendario de pared y que cada vez que se sentara e hiciera el trabajo, debería hacer una gran X sobre ese día. “Después de unos días, tendrás una cadena. Solo sigue así y la cadena crecerá cada día más. Te gustará ver esa cadena, especialmente cuando tengas algunas semanas en tu haber. Tu único trabajo a continuación es no romper la cadena”.

Aunque sea apócrifo, sigue siendo un excelente consejo. También suena como algo que diría un personaje de Seinfeld.

Intenta reducir aún más la fricción

Una de las razones por las que tenemos problemas para cambiar nuestros hábitos es que estamos muy comprometidos emocionalmente con los hábitos que tenemos. Me gusta no hacer nada por la mañana. No quiero leer/hacer ejercicio/cocinar/etc. Superar esta inercia y resistencia al cambio es difícil, especialmente porque esta resistencia a menudo no es del todo consciente.

En parte, esta es la razón por la que evité las sugerencias sobre cómo dejar los hábitos que no le gustan (tome el libro de Clear si está interesado en dejar un mal hábito; él tiene muchos buenos consejos al respecto) y me concentré en crear nuevos hábitos. —generalmente hay menos carga emocional.

Pero, ¿y si pudieras reducir tu carga emocional? De esa manera, podrías dejar de concentrarte en hábitos específicos y, en cambio, entrenar tu voluntad. Este es un tema común en textos más antiguos que van desde las guías de meditación católicas hasta el Movimiento del Nuevo Pensamiento de principios del siglo XX.

La voluntad es como un músculo, y necesitas desarrollarla a través del entrenamiento de fuerza. He visto innumerables versiones de este ejercicio, pero todas son más o menos así: siéntate en una silla frente a la pared. Elige un lugar en la pared. Levántate de la silla y ve a tocar el lugar en la pared. Vuelva a la silla y siéntese de nuevo. Enjuague y repita. La mayoría de los libros te dicen que empieces haciendo esto 10 veces y sigas desde ahí.

La idea es querer hacer algo, pero algo en lo que no tengas una inversión emocional. Esto desarrolla una fortaleza de voluntad que luego puedes aplicar a las cosas en las que estás emocionalmente involucrado.

Solo hazlo

Al final, Nike tenía razón. Como solía decir uno de mis profesores de escritura, para ser escritor, tienes que poner tu trasero en una silla y realmente escribir. Para ser un yogui, tienes que hacer yoga. Para correr hay que correr. No hay una manera fácil de evitarlo. Tienes que ponerte tus pantalones de adulto y, ejem, simplemente hazlo.

Sin embargo, por otro lado, como Clear señala al principio de Hábitos atómicos, la forma de cambiar quién eres es cambiar lo que haces. “Cada vez que escribes una página, eres un escritor. Cada vez que practicas el violín, eres un músico. Cada vez que comienzas un entrenamiento, eres un atleta”. Cada vez que lo haces, te conviertes en eso.

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Diseñador jefe y director creativo de Auguste