Los 6 mejores alimentos ricos en proteínas | Vegetales y no vegetales

Los 6 mejores alimentos ricos en proteínas | Vegetales y no vegetarianos-

Top 6 High Protein Foods | Veg & Non Veg

Hola a todos, ¿cómo están? Espero que estén bien. Pero primero, gracias a todos por apoyar nuestro blog. Muchas gracias. Y estoy de regreso con este nuevo Blog y hoy no estamos haciendo ningún Blog de entrenamiento. Hoy traje un tema muy interesante en el que hablaremos sobre las 6 principales fuentes de proteínas altas que están fácilmente disponibles en los mercados de EE. UU. y todos deben incluir en tu dieta. Hablaré sobre las fuentes de proteínas durante el Blog, pero antes de eso, una cosa importante es que muchas personas creen que la proteína es solo para aquellos que realizan actividades físicas, deportistas o personas cuyo objetivo es desarrollar músculos. Pero esto no es cierto. Un ser humano normal también necesita un requerimiento mínimo de proteínas para mantener un estilo de vida saludable

Que es de 0,8 g por Kg de peso corporal Pero si su propósito es desarrollar músculo o si se entrega a alguna actividad física entonces el requerimiento de proteína puede variar que es de 1.22-2 g por Kg de peso corporal. Junto con las proteínas, es importante tener en cuenta cuánto debe ser su ingesta de carbohidratos y grasas y todo esto depende de su IMC. Si su IMC es inferior a 18,5, significa que tiene bajo peso. Pero si su IMC está entre 18,5 y 25, entonces se encuentra en una categoría normal, pero si está entre 25 y 30, significa que tiene sobrepeso, y si es más de 30, eso significa eres obeso Las fuentes que elegí para todos ustedes se deben a que todas son altas en proteínas y también bajas en grasas, lo que significa que puede elegir cualquier fuente de proteínas independientemente de su IMC. La primera fuente es la pechuga de pollo, que es una de las mejores fuentes para los no vegetarianos en la que obtendrá 27-30 g de proteína y mucho menos 3-4 g de grasa por 100 g

Así que trate de agregar pollo a al menos 1 comida, pero recuerde que debe estar fresco y limpio antes de cocinarlo. Y junto con las proteínas, el pollo también es muy beneficioso para la salud de los huesos. La segunda fuente es Green moong dal. Los vegetarianos siempre se quejan de que no tienen suficientes fuentes de proteínas como las que tienen los no vegetarianos. Pero esto no es cierto. Green Moong dal puede ser una bendición para ti porque 100 g de moong dal crudo contienen 24 g de proteína y, de nuevo, muy menos grasa, que es de 1,5 a 2 g aproximadamente. Por cierto, puedes consumir cualquier tipo de legumbres, pero elegí Green moong dal porque es bajo en carbohidratos y también fácil de digerir. Puede consumir esto una vez al día en forma de brotes o normalmente cocinado como se prepara en los hogares indios. La tercera opción es la proteína de suero, pero la gente ha creado tantos mitos sobre esto como que las chicas no deberían beber esto, solo las personas que van al gimnasio deberían consumir esto y algunos incluso dicen que esto daña el riñón

Pero todo esto está mal. La proteína de suero es completamente natural y obtienes 24 g de proteína por porción. Es fácil de consumir y fácil de llevar. Con esto, su cuerpo puede digerir la proteína Whey muy fácilmente. Pero debe recordar que su proteína Whey debe ser genuina y debe elegir una buena marca. Y hoy en día estoy probando la proteína recién lanzada de Big muscle. Me aburrió beber chocolate, vainilla durante mucho tiempo. Tan grande músculo ha traído estos refrescantes y deliciosos sabores de frutas. Probé el sabor Litchi y es muy sabroso, pero con eso, hay muchos otros sabores disponibles en el mercado como Mango, naranja, guayaba, etc. En cada porción de 34 g, obtendrá 26 g de proteína, que es la mezcla de aislado, concentrado y suero hidrolizado. Con eso, obtendrás 5,5 g de BCAA, lo cual es muy bueno para tu recuperación. Con eso, contiene 0 azúcar y este producto no contiene gluten. Y algo muy bueno es que este producto es de bolsillo. El enlace se proporciona en el cuadro de descripción.

Haga clic en él y use esto y hágamelo saber en el cuadro de comentarios sobre cómo fue esto. La cuarta fuente es Fish. El pescado es una muy buena fuente de proteínas para todos ustedes. En 100 g, obtendrás de 21 a 25 g de proteína, pero depende del pescado que estés comiendo.Con eso, obtendrás 8-12 g de grasa, pero no te preocupes porque esta es una grasa buena y es muy beneficiosa para la salud del corazón, la piel, los ojos, el cabello y las uñas. Así que puedes comer cualquier pescado para satisfacer tus necesidades diarias. requerimientos de proteínas. La quinta fuente es el huevo. El huevo también es una buena fuente de proteínas para todos vosotros. En 1 huevo, obtienes aproximadamente 5,5 g de proteína, pero si separamos la yema, obtendrás 3 g de proteína en la clara de huevo restante. Las personas que comen 1-2 huevos al día pueden comerlo con yema, pero si desea consumirlo en mayor cantidad, le sugiero que consuma sin yema. Los huevos están fácilmente disponibles en el mercado y puedes comerlos en cualquier forma, como hervidos, en tortilla y lo mejor de todo es que

Con las proteínas, obtienes vitaminas y minerales en cantidad suficiente. La sexta y última fuente son los trozos de soja. Los trozos de soja son una opción muy buena y rica en proteínas para los vegetarianos. En 100 g, obtienes alrededor de 52 g de proteína y solo 0,5 g de grasa. Mucha gente dice que al comer soja, la testosterona disminuye y el estrógeno aumenta. Este es un tema muy controvertido, así que no vamos a entrar en eso. En el lado más seguro, puede consumir 25-40 g de trozos de soja en un día. Así que les hablé de las 6 mejores fuentes de proteínas, pero aparte de estas, hay muchas otras fuentes como la leche, la cuajada, el paneer, las nueces, los frijoles, etc. Pero con las proteínas, todas contienen grasas en mucha cantidad. Entonces, las personas que tienen bajo peso o tienen menos porcentaje de grasa corporal pueden usar estas fuentes. Pero las personas que tienen sobrepeso u obesidad pueden evitarlos. Entonces, las fuentes que elegí son aquellas que todos pueden incluir en su dieta.

Este fue nuestro Blog de hoy y espero que este tema sea útil para todos ustedes y seguiré haciendo estos Blogs y aparecen frente a usted.

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Diseñador jefe y director creativo de Auguste