El mejor plan de dieta para músculo magro

¿Qué es el músculo magro?

La masa corporal magra (también conocida a veces simplemente como "masa magra", probablemente la fuente de la palabra "músculo magro") es el peso total de su cuerpo menos todo el peso debido a su masa grasa.

Masa corporal magra (LBM) = Peso total – Masa grasa

 

Typical Body Composition

El problema con el "músculo magro"

Debido a que un aumento de la masa muscular esquelética es un aumento de la masa corporal magra, las personas los agruparán como "aumento de masa magra" o "ganancias magras".

 

Sin embargo, no funciona al revés: un aumento de la masa corporal magra no siempre es un aumento de la masa muscular. Esto se debe a que el agua corporal constituye una parte importante de su masa corporal magra. Para ilustrar este punto, aquí hay un análisis de la composición corporal de un hombre de 174,1 libras.

¿Qué dieta debe seguir?

Sin embargo, vale la pena señalar que, dado que este plan de dieta está diseñado para ayudarlo a eliminar grasa y perder peso, será difícil ganar masa muscular. Un levantador de pesas novato con poca o ninguna experiencia de entrenamiento podría desarrollar algo de tamaño, pero eso se debe a las adaptaciones en el sistema nervioso central. Sin embargo, la buena noticia es que el nivel de proteína que se encuentra en esta estrategia nutricional debería ser más que suficiente para mantener la masa muscular existente.

 Monday

Comida del lunes -

Comida 1: 45 g de avena con 300 ml de leche desnatada y 1 cucharadita de miel; 200ml de jugo de manzana.

Comida 2: 120 g de yogur bajo en grasa con arándanos y miel.

Comida 3: sándwich de ensalada de pollo a la parrilla (1 pechuga de pollo) con pan integral.

Comida 4: Batido: mezcle 25 g de proteína de suero, 80 g de frambuesas, 80 g de arándanos, 50 g de moras y agua.

Comida 5: 120 g de filete de atún con brócoli salteado, champiñones, judías verdes, semillas de sésamo y aceite; 70 g de arroz integral.

Comida 6: 250 ml de leche desnatada.

 

Tuesday

Comida del martes -

Comida 1: batido: mezcle 25 g de proteína de suero, 300 ml de leche desnatada, 100 g de fresas y un plátano.

Comida 2: 120 g de yogur bajo en grasa, arándanos y miel.

Comida 3: Sándwich de atún en pan integral; 200 ml de leche desnatada.

Comida 4: nueces mixtas, pasas y arándanos.

Comida 5: 100 g de ensalada de pollo, tocino y aguacate.

Comida 6: 1 manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maní natural.

Wednesday

Comida del miércoles -

Comida 1: batido: mezcle 25 g de proteína de suero, 300 ml de leche desnatada, 100 g de fresas y un plátano.

Comida 2: 90 g de caballa en 1 rebanada de pan tostado integral.

Comida 3: 1 manzana; sándwich de ensalada de pollo en pan integral.

Comida 4: 1 plátano.

Comida 5: 120 g de filete con espinacas y 2 tomates asados.

Comida 6: 100 g de requesón bajo en grasa y piña.

 

Thursday

Comida del jueves -

Comida 1: 4 claras de huevo revueltas en 2 rebanadas de pan tostado integral.

Comida 2: 1 yogur bajo en grasa con arándanos y un puñado de avena y miel.

Comida 3: Batido: mezcle 25 g de proteína de suero, 80 g de frambuesas, 80 g de arándanos, 50 g de moras y agua; 30 g de nueces de Brasil.

Comida 4: 100 g de requesón bajo en grasa y piña.

Comida 5: Ensalada niçoise de atún (100 g de atún, hojas de ensalada mixta, tomates ciruela, un pimiento rojo y 4 patatas nuevas).

Comida 6: 250 ml de leche desnatada.

Friday

Comida del viernes -

Comida 1: 45 g de avena con 300 ml de leche desnatada y 1 cucharadita de miel.

Comida 2: 10 rábanos con vinagreta balsámica.

Comida 3 : 1 lata de atún con remolacha; 1 yogur bajo en grasa.

Comida 4: batido: mezcle 25 g de proteína de suero, 80 g de frambuesas, 80 g de arándanos y 50 g de moras con agua

Comida 5: 120 g de kebab de pollo asado con pimientos y 70 g de arroz integral.

Comida 6: 100 g de requesón; uvas.

 

Saturday

Comida del sábado -

Comida 1: tortilla de 2 huevos con queso.

Comida 2: Batido: mezcle 25 g de proteína, 1 manzana, 50 g de arándanos, 50 g de moras y un plátano con agua.

Comida 3: 90 g de sardinas en 1 rebanada de pan tostado integral.
Aperitivo: 150 g de zanahorias crudas y hummus.

Comida 4: 100 g de salmón a la parrilla con judías verdes, espárragos y 70 g de arroz integral.

Comida 5: 200 ml de leche desnatada.

Sunday

Comida del domingo -

Comida 1: 4 claras de huevo revueltas en 2 rebanadas de pan tostado integral; 1 toronja.

Comida 2: Batido: mezcle 25 g de proteínas, 300 ml de leche desnatada, 50 g de arándanos, 50 g de moras y un plátano.

Comida 3: Sándwich de atún en pan integral; 1 pera.
Aperitivo: barra de frutos secos y frutas.

Comida 4: 120 g de filete con 1 patata asada pequeña, espinacas y 1 tomate asado.

Comida 5: 1 manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maní natural.

 

Conclusión -

Este es el mejor plan de dieta para ganar músculos magros en solo unos meses. Estas comidas y dietas incluyen fibras, proteínas, carbohidratos, vitaminas y todo tipo de minerales necesarios para nuestro cuerpo y ahora solo quería destacar. la ventaja de estas comidas y músculos magros .

Este plan de dieta completo se sumerge en muchas comidas. 5-6 comidas para cada día también en estas 5-6 comidas obtendrá todas las proteínas y carbohidratos o vitaminas y minerales necesarios para los músculos magros si sigue este plan de dieta con el entrenamiento y los ejercicios adecuados y logrará sus objetivos de acondicionamiento físico en unos pocos meses .

 

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Diseñador jefe y director creativo de Auguste