Suplementos de acondicionamiento físico que todos los hombres deberían tomar

Los suplementos ya no son el artículo de lujo que alguna vez fueron en los años 50 y 60, cuando la edad de oro del culturismo apenas comenzaba. Hoy en día, los complementos son habituales en todas las cocinas. Desde una mejor concentración hasta la pérdida de grasa y las ayudas para dormir, hay un ingrediente para casi todos los objetivos de acondicionamiento físico y condiciones médicas.

Amigos, entendemos cómo deben sentirse cuando ingresan a una tienda de suplementos o navegan en línea. Con las miles de opciones de suplementos que se le arrojan a la cara todos los días, puede parecer una tarea imposible saber cuál es mejor para usted. Repasemos los mejores suplementos de acondicionamiento físico que todos los hombres deberían tomar para su salud y rendimiento.

Proteína de suero 

Sin duda, el suplemento más popular en la industria del fitness es la proteína de suero. La proteína de suero es famosa por su capacidad para promover el crecimiento muscular. Cuando bebe un batido de proteína de suero, su cuerpo descompone la proteína en aminoácidos, que son los componentes básicos del tejido muscular. Los estudios muestran que estos aminoácidos, cuando se usan como parte de un programa de entrenamiento de resistencia, pueden ayudar a desarrollar tejido muscular magro.

Si te preocupa el control de peso, la proteína de suero también podría ayudarte. La proteína de suero es una excelente manera de apoyar la pérdida de grasa y el control del peso , según varios estudios. Aumenta su tasa metabólica mientras mantiene su apetito saciado durante todo el día.

Los chicos tienen una relación de amor y odio con el dolor post-entrenamiento, ya que duele, pero también significa que hiciste un gran trabajo en el gimnasio. La proteína de suero puede ayudar en la recuperación de dos maneras clave: en primer lugar, los aminoácidos dentro de la proteína ayudan a reparar el tejido muscular. En segundo lugar, se ha demostrado que la proteína de suero promueve beneficios antiinflamatorios.

Vitamina D

La testosterona baja se ha convertido en una de las preocupaciones más apremiantes para los hombres en los Estados Unidos en la actualidad. Los niveles bajos de vitamina D a menudo se asocian con niveles bajos de testosterona. Los estudios sugieren que si desea apoyar la producción natural de testosterona, los suplementos de vitamina D pueden ayudar, ya que es un precursor de la hormona esteroide sexual. .

La vitamina D también puede proteger la salud de sus huesos. Junto con el calcio, se ha sugerido que un suplemento de vitamina D es una forma eficaz de mejorar la salud de los huesos y reducir las lesiones relacionadas con huesos débiles.

Conocida como la "vitamina del sol", no es coincidencia que te sientas triste en los meses más fríos cuando los días son más cortos. Se ha demostrado que la vitamina D combate la depresión y mejora el estado de ánimo y la mentalidad en general.

¿Quiere obtener la máxima cantidad de vitamina D cada día? Vístase con la ropa adecuada para hacer ejercicio al aire libre, haga ejercicio al aire libre o salga a correr, y tome un poco de sol.

ZMA

Compuesto por tres ingredientes: zinc, magnesio y vitamina B6, se ha demostrado que ZMA aumenta la calidad de su sueño, así como el tiempo que pasa en los ciclos de sueño profundo. Pasar más tiempo en ciclos de sueño profundo puede tener un impacto dramáticamente positivo en todas las áreas de la salud, incluida la producción de hormonas, la función cognitiva y la recuperación atlética.

Hablando de testosterona: más tiempo en sueño profundo no solo puede mejorar sus niveles de testosterona, sino que se ha demostrado que cada uno de los ingredientes individuales en ZMA apoya la producción saludable de testosterona.

Más horas de sueño y una salud hormonal saludable pueden tener un impacto positivo en su rendimiento deportivo. Se ha sugerido que ZMA es una forma efectiva de aumentar su tasa de recuperación mientras lo ayuda a evitar el sobreentrenamiento. Durante el sueño profundo, tu cuerpo libera la hormona del crecimiento, que es clave para la recuperación.

Ácidos grasos omega-3

Otra excelente manera de impulsar la recuperación deportiva es con ropa deportiva basada en compresión. Usada durante sus entrenamientos, la ropa de entrenamiento de compresión puede mejorar el flujo sanguíneo, el suministro de nutrientes y la recuperación general.

Durante la última década, los estudios han revelado que la grasa no es el principal culpable del aumento de peso (el azúcar lo es), y que las grasas saludables son una necesidad en cualquier dieta con énfasis en los ácidos grasos omega-3. Primero, los ácidos grasos omega-3 pueden desempeñar un papel importante en disminuir la inflamación y apoyar la recuperación posterior al entrenamiento.

Continuando con el punto anterior, la inflamación está en el centro de la mayoría de las enfermedades comunes de las que se habla en las noticias, especialmente aquellas que se consideran prevenibles, como la obesidad. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de enfermedades basadas en la inflamación como diabetes, artritis y esclerosis múltiple.

Las grasas saludables, especialmente los ácidos grasos omega-3, pueden apoyar su salud en general con énfasis en los ojos, el cerebro y el estado de ánimo. Los estudios muestran que los seres humanos y los animales que carecen de ácido docosahexaenoico (DHA) son más susceptibles a la depresión y la mala salud cognitiva. Los ácidos grasos omega-3 son una excelente fuente de DHA y se ha demostrado que promueven la función cognitiva mientras mejoran el estado de ánimo.

Probióticos 

Los probióticos, más comúnmente conocidos como "buenas bacterias", ayudan a mantener la salud intestinal. Un área revolucionaria de la medicina que está recibiendo mucha atención, se cree que su intestino es la clave para su salud en general. Desde la digestión hasta la enfermedad, los probióticos podrían tener un impacto tremendamente positivo en su bienestar y longevidad.

Más del 70 % del sistema inmunitario se encuentra en el intestino, por lo que no debería sorprender que se haya demostrado que los probióticos aumentan la inmunidad . Los estudios sugieren que tomar probióticos puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad mientras ayuda a combatir la infección.

Si bien no es una cura milagrosa, los expertos médicos sugieren que los probióticos son un medio natural para mejorar el estado de ánimo, la mentalidad y aliviar los síntomas de la depresión. Tomado con ácidos grasos omega-3 podría tener un impacto tremendamente positivo en su salud mental con sujetos que reportan menos ocurrencias de depresión y ansiedad, y días más optimistas.

¿Qué suplementos de fitness tomas?

¿Utiliza alguno de los suplementos mencionados anteriormente? Si es así, ¿qué beneficios ha experimentado? ¿Tomas algún suplemento no mencionado en nuestra lista?

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