Errores de entrenamiento para principiantes que debe evitar

Cuando se trata de hacer ejercicio, todos somos principiantes en algún momento. Poco a poco, retomamos los conceptos básicos: errores de entrenamiento para principiantes que debe evitar, cómo realizar los entrenamientos, usar las máquinas, elegir la mejor ropa para hacer ejercicio, etc.

Pero incluso después de haber dominado los fundamentos, aún podría cometer errores graves de principiante que socavan sus resultados. Además, algunos errores en el entrenamiento pueden obstaculizar los beneficios del ejercicio para la salud e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Todo esto puede resultar frustrante y hacer que desee dejar de fumar.

Pero no te preocupes. Los errores de entrenamiento pueden ocurrir incluso a aquellos que hacen ejercicio durante años.

Dado que se está esforzando mucho, debe asegurarse de obtener todos los beneficios. Entonces, si quieres construir un gran cuerpo y sentirte increíble, estos son los 6 errores de principiante que debes evitar.

Workout Mistakes

1. No se salte el calentamiento

El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio, ayudándole a prevenir la fatiga prematura y los latidos cardíacos irregulares. Es especialmente importante si estás haciendo HIIT; en este caso, si te saltas el calentamiento, podrías terminar lesionado fácilmente.

Un calentamiento adecuado consiste en una actividad que eleva la temperatura de su cuerpo lo suficiente como para provocar una sudoración ligera. Puede ser caminar, hacer sentadillas, hacer círculos con los brazos... Cualquiera de estas actividades (o incluso todas) son geniales para prepararte para hacer ejercicio.

2. No te olvides de tus piernas

Muchos deportistas novatos piensan que jugar fútbol, ​​andar en bicicleta o trotar regularmente es suficiente para desarrollar piernas fuertes. Esto simplemente no es cierto. Ninguna actividad te dará la resistencia, el tamaño y la fuerza como levantar pesas. Además de desarrollar masa muscular, los entrenamientos con pesas también mejoran la salud de sus huesos, aceleran su metabolismo y lo ayudan a desarrollar un equilibrio corporal completo.

3. No te esfuerces demasiado

Cuando empiezas a hacer ejercicio por primera vez, puedes suponer que cuanto más vayas al gimnasio, más rápido verás los resultados. Pero hacer ejercicio con demasiada frecuencia solo puede provocar lesiones o agotamiento.

Es muy importante comenzar con entrenamientos de baja frecuencia e intensidad, y luego aumentar gradualmente. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la nueva rutina, pero también necesita tiempo para recuperarse adecuadamente entre sesiones.

También debe tener en cuenta que a medida que aumenta la intensidad del entrenamiento, la frecuencia puede disminuir. Por ejemplo, los principiantes pueden realizar ejercicios de alta intensidad 3 veces por semana sin sobrecargar el cuerpo.

Sin embargo, a medida que su resistencia y fuerza mejoren y siga esforzándose al máximo, cada sesión de entrenamiento generará una mayor cantidad de estrés en su cuerpo. Una vez que llegue a ese punto, debe reducir la frecuencia de las sesiones de entrenamiento y permitir que su cuerpo se recupere.

El período de recuperación es importante porque es el momento en que el cuerpo se adapta al estrés del ejercicio y se produce el efecto real del entrenamiento. La recuperación también permite que el cuerpo recupere energía y repare los tejidos dañados.

Pero, ¿cómo sabes si haces ejercicio con demasiada frecuencia? Si te sientes exhausto en lugar de lleno de energía después del entrenamiento, o si estás adolorido durante días, entonces podría ser conveniente reducir un poco y dejar que tu cuerpo se recupere.

4. No te saltes los entrenamientos

Por otro lado, muchos principiantes tienden a saltarse los entrenamientos. Puede sentirse demasiado dolorido o cansado, tener mucho trabajo que hacer, enfermarse... A veces le falta la motivación para hacer ejercicio, otras veces simplemente se siente perezoso. Algunos novatos pueden sentirse desalentados por la falta de resultados tangibles o porque encuentran que los entrenamientos son demasiado difíciles de completar. Hay una serie de excusas que te mantendrán alejado del gimnasio.

Pero saltarse los entrenamientos no es lo mismo que espaciarlos adecuadamente para permitir que su cuerpo se recupere.Si esto se convierte en un hábito, tu nivel de condición física (y tu cuerpo en general) sufrirá las consecuencias y los cambios negativos llegarán mucho más rápido de lo que piensas

La clave para construir un gran cuerpo es la consistencia. Para motivarte, piensa en por qué decidiste hacer ejercicio en primer lugar. Ayuda si encuentra una actividad que realmente disfrute. También puede una nueva actividad de vez en cuando para evitar el aburrimiento. Por ejemplo, si suele hacer entrenamiento con pesas, intente andar en bicicleta.

Haga un programa de ejercicios y respételo. Si normalmente está muy ocupado durante el día, intente programar entrenamientos matutinos para que sus actividades diarias no se interpongan en su camino. Si todavía le resulta demasiado difícil, reduzca la rutina de ejercicios a un día a la semana y asegúrese de no omitirla.

5. No dude en pedir asesoramiento profesional

Si no está seguro de cuál es la mejor rutina de ejercicios para usted, lo mejor es consultar a un entrenador físico calificado. Él/ella recomendará los mejores entrenamientos para alcanzar sus objetivos, ya sea pérdida de peso, crecimiento muscular, mejora del rendimiento u otra cosa.

Un profesional del fitness puede elaborar un programa de fitness especial adaptado a sus necesidades. De esta forma, la duración e intensidad del entrenamiento, así como la alimentación, estarán diseñados para ayudarte a alcanzar tus objetivos y prevenir lesiones. Un preparador físico también puede mostrarle cómo realizar correctamente ejercicios individuales, como flexiones o lounges, para maximizar sus resultados.

Como alternativa, puede usar aplicaciones de fitness. Estas aplicaciones ofrecen rutinas de ejercicios y planes de comidas personalizados, así como consejos y videos de entrenadores profesionales. También te permiten realizar un seguimiento de tu progreso, lo cual es excelente para motivarte.

Running

6. No crea que correr es la única forma efectiva de cardio

No es que haya nada malo en correr. Pero hay otras formas de cardio más interesantes y efectivas.

El entrenamiento de alta resistencia, como correr durante una hora, puede ejercer demasiada presión sobre su corazón. Las investigaciones han demostrado que los intervalos cortos de entrenamiento de alta intensidad (HIIT) son más efectivos (y mucho más seguros) que las actividades cardiovasculares estándar. En este caso, los entrenamientos son más cortos y combinados con períodos de descanso, el entrenamiento total no dura más de 20 minutos.

Reflexiones finales

Los deportistas novatos a menudo cometen errores: se saltan los calentamientos, se exceden, no buscan la ayuda de entrenadores calificados, etc. Estos errores pueden impedirle aprovechar al máximo sus entrenamientos, pero también aumentan el riesgo de agotamiento. y lesiones.

Recuerde, el comienzo siempre es el más difícil, pero una vez que comience a moverse y comience a sentirse mejor, estará más motivado para superar todos los obstáculos en su camino.

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Diseñador jefe y director creativo de Auguste